8种增加血压的食物(降低血压千万别吃这些食物)

2022-02-18 06:46:40 健康问答 6个月前 (02-17) 102次浏览

如果你有高血压,那么你可能已经知道,健康的饮食是控制高血压的最有效方法之一。摄入全谷物、蔬菜、水果和瘦肉蛋白很重要。此外,你应该避免高糖和高钠的东西,这是与高血压有关的首要饮食因素之一。

我们知道,管理任何慢性健康状况似乎都是压倒性的,高血脂也不例外。为了帮助了解应该避免什么,这里列出了8种会增加血压的食物,想要降低血压千万别吃这些食物。

8种增加血压的食物(降低血压千万别吃这些食物)

1. 食盐

如果你试图遵循低钠饮食,这似乎是一个明显的问题,但它需要被说出来。很多人在准备饭菜和零食时习惯性地伸手去拿盐瓶,但在处理高血压时,应该非常限制或完全避免使用。寻找新的香料和草药来为菜肴调味。

2. 某些调味品和酱汁

在取代食盐时,不要落入用某些调味品代替的陷阱。像番茄酱、酱油、沙拉酱、烤肉酱和牛排酱都含有大量的钠。其他可能藏有盐的地方是意大利面酱和肉汁中。熟悉不同的草药和香料,以增加食物的味道。

8种增加血压的食物(降低血压千万别吃这些食物)

3. 含有饱和脂肪和反式脂肪的食物

即使有高血压,你的饮食中也可以有健康的脂肪,但饱和脂肪和反式脂肪不在其中。用大量油炸的东西或有大量脂肪的肉类对血压和胆固醇都不利。

减少或消除红肉消费。如果你吃红肉,确保你阅读标签并尽可能选择最瘦的肉。

如果你食用大量的乳制品,请改用低脂的。并且要小心高盐含量的奶酪。

4. 油炸食品

油炸食品含有大量的饱和脂肪和盐,当你有高血压时应该避免这两种物质。烧烤、烘烤和炒菜都是替代油炸的好方法。空气炸锅已经变得很流行,只要你首先注意你所做的东西的盐含量,就是一个很好的选择。任何种类的面包粉或调料混合物应该是低钠的。

8种增加血压的食物(降低血压千万别吃这些食物)

5. 快餐

如果你遵循任何种类的营养准则,快餐是一个全面的坏主意。在快餐店提供的很多食物都是经过加工和冷冻的,然后通过油炸或在高脂肪油中烹调。此外,它们往往是大量的盐。因为这些是会增加血压的食物,所以应该避免。

6. 罐头、冷冻和加工食品

这些食物可能很方便,然而,其中许多食物含有大量的盐,以通过罐头、包装或冷冻过程来保存味道。

罐头汤是最大的违法者。如果您发现自己想喝汤,请考虑用低钠配方自己做,或寻找低钠和减钠的罐头选择。这包括包装的肉汤。
西红柿和以西红柿为基础的酱汁在罐头或瓶装时也有大量的添加盐。可以使用低钠品种或使用新鲜的西红柿。
冷冻食品中高钠的一个常见罪魁祸首是冷冻比萨饼。具有厚皮和大量配料的冷冻比萨饼的钠含量特别高。
冷冻海鲜和肉类也可能有添加盐。
来自当地杂货店熟食店或冷藏区的预制食品也可能有他的盐含量,所以要阅读标签。
底线是,如果食物以某种方式被加工,它通常涉及添加某种形式的盐,这对血压没有好处。

7. 熟食肉和腌制肉

另一种充满钠的食物是熟食肉。午餐肉通常是保存、腌制或用盐调味的,使它们的钠含量很高。像培根这样的腌制肉类也是禁区。

8. 咸味零食

许多饼干、薯片,甚至像饼干这样的甜食,都不是好的选择。其他需要注意的东西包括肉干和坚果。这些可能看起来是更健康的零食,因为它们是蛋白质和健康脂肪的来源(在某些坚果中),但对于那些高血压患者来说,它们可能是坏消息。寻找不加盐或少加盐的品种。如果你想吃松脆的零食,另一个好的选择是自己爆炒普通的爆米花,然后自己加入(无盐)香料。

你还应该避免腌制食品,由于腌制过程通常充满了盐。大多数腌制过程在盐水混合物中使用大量的盐来杀死细菌,而钠在腌制完成后还会残留下来。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (0)
跳转: 返回顶部 相关文章 精选推荐 专题排行