儿童与维生素C:好处、剂量以及注意事项

食物 3年前 (2019-02-04) 2212次浏览

儿童每天需要25毫克到45毫克的维生素C,这取决于他们的年龄。当你的孩子摄入适量的维生素,它会提高他们的免疫力,促进他们的生长。

你的孩子每天都摄入足够的维生素C吗?在缺乏的情况下会发生什么?如何增加它的摄入量呢?

儿童与维生素C:好处、剂量以及注意事项

你的孩子为什么要吃维生素C?

你应该确保你孩子的饮食中含有维生素C,因为人体不能(从内部)产生这种微量营养素。

维生素C,也被称为抗坏血酸,是一种水溶性营养素,这意味着它的过量不会留在体内,而是会被冲走。这就使得孩子有必要每天服用。

每天的摄入维生素C对孩子的益处不止一种。我们来看看它们是什么。

维生素C对儿童有什么好处?

维生素C有助于保持孩子的健康和强壮。以下是一些有用的方法:

  • 通过促进胶原蛋白的形成来治愈伤口
  • 防止感染,因为它是一种有效的水溶性抗氧化剂
  • 由于其对胶原蛋白的支持,再次保持良好的骨骼结构
  • 抗氧化剂和胶原蛋白的形成有助于保持皮肤健康
  • 支持蛋白质代谢
  • 通过防止形成不溶性和不可吸收的铁化合物来改善铁的吸收
  • 除了生物合成和抗氧化特性外,维生素C在增强免疫力方面起着至关重要的作用

维生素C治疗感冒吗?

答案是肯定的,因为结果可能因孩子而异。维生素C不能预防感冒,但可以缩短感冒的寿命,并减轻症状的严重程度。但是,如果您在感冒发生后开始服用维生素C,它可能无效。

您的孩子需要服用大量的维生素才能对感冒产生影响。但是,使用适量的微量营养素可以获得上述其他益处。

你的孩子需要多少维生素C?

以下是儿童维生素C的年龄推荐膳食补充量(RDA):

年龄 男孩 女孩
1-3岁 15毫克 15毫克
4-8岁 25毫克 25毫克
9-13岁 45毫克 45毫克
14-18岁 75毫克 65毫克

维生素C可以在各种食物中得到补充。

维生素C的来源?

维生素C存在于不同的水果和蔬菜中,如:

  • 柑橘类水果,如橙子,柠檬和酸橙
  • 黑醋栗
  • 草莓
  • 奇异果
  • 葡萄柚
  • 卷心菜
  • 菠菜
  • 青豆
  • 绿色,黄色和红辣椒
  • 豆芽
  • 番茄
  • 烤土豆
  • 哈密​​瓜
  • 西兰花
  • 番石榴

维生素C的一些其他来源是谷物,面包,燕麦,面条,米饭,意大利面,玉米粥,豆腐,鱼,瘦肉,鸡蛋,牛奶,奶酪和酸奶。

维生素C可用于多种食物,因此缺乏维生素C是罕见的。但是,不能排除那些不吃足够的水果和蔬菜的儿童。

接触香烟烟雾的儿童也可能有维生素C缺乏。

如果您担心您的孩子没有摄入足量的维生素C,请检查是否有任何缺乏症状。

什么是维生素C缺乏的症状?

他们是:

  • 伤口需要非常长的时间才能愈合
  • 牙龈炎症
  • 角化过度(皮肤外层异常增厚)
  • 经常感冒和咳嗽
  • 感到疲惫
  • 免疫力低下
  • 干裂的头发
  • 干燥和片状皮肤
  • 牙釉质糜烂
  • 牙龈出血
  • 鼻子流血

长期缺乏维生素C可导致坏血病,但这在成人中比在儿童中更常见。

如果您怀疑孩子存在上述症状,请带他们去看医生进行全面诊断。

如何诊断维生素C缺乏症?

通常对显示牙龈或皮肤征象的个体进行诊断。

  • 医生可能会建议进行血液检查以检查孩子的维生素C水平。
  • X射线可以帮助检测儿童的坏血病。
  • 一些学术中心在实验室测试中测量血液抗坏血酸。

医生会建议根据检查结果进行治疗。

但是,如果没有咨询医生,请不要给孩子补充额外的维生素C。如果摄入过量,这种微量营养素可能会产生副作用。

过量维生素C的副作用是什么?

过量维生素C的副作用非常罕见,到目前为止报道的病例很少。这是因为身体会排泄掉未使用的维生素C含量。由于胃肠道中未吸收的维生素C的相互作用,您的孩子可能面临一些问题:

  • 腹泻
  • 腹部绞痛
  • 恶心
  • 胀气

维生素C是儿童最重要的微量营养素之一。好处是食物中有足够的维生素C,这些食物都很好吃。你的孩子不会抱怨他们的饮食不合胃口。


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