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肌肉酸痛冷敷还是热敷好?

健身 78健康编辑 2个月前 (09-02) 202次浏览 0个评论 扫描二维码
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无论是健身以后还是爬山旅游过后,肌肉酸痛总是让人难以忍受,坐也不行站也不行,别人轻轻一碰就好比用针扎了一下一样。为了缓解肌肉酸痛,我们应该冷敷还是热敷呢?

虽然人们经常交替使用冷和热来敷肌肉,但这两种治疗方法的作用完全相反:热促进血液流动,而冷限制血液流动。

什么时候使用冷敷或冷疗法

肌肉酸痛冷敷还是热敷好?

冷敷或者冷疗法,也叫冷冻疗法,可以减少血液流向受伤部位。

这就是为什么历史上人们会在用小腿撞击咖啡桌后使用冰袋冷敷。冰袋引导血液远离受伤区域,减轻不可避免的瘀伤。但是这是如何影响肌肉疼痛的呢?

通过减少血液流量,冷疗法还可以减少炎症、肿胀和组织损伤。当你锻炼的时候,你的肌肉会经历微创伤,这会导致炎症、积液和一系列其他导致肌肉酸痛的事情。

如果你在锻炼后马上冷敷肌肉,你可以减缓炎症的进程,减轻疼痛冷疗法似乎对治疗关节肿胀或发炎特别有效。

无论是哪种类型的损伤——肌肉微创伤还是其他损伤——冷敷最好在损伤后48小时内进行。

尝试一下:用薄布包裹一个冰袋(为了避免局部冻伤,不要直接把冰敷在皮肤上),然后敷在酸痛的肌肉上。

何时使用热敷或热疗法

热敷(实际上应该是温热,而不是过热)可以扩张血管,促进血液流动。这有助于“打开”酸痛的肌肉,放松它们。改善循环为肌肉提供更多的氧气和营养,同时去除乳酸,这是肌肉愈合的关键。

研究表明,热疗法可以在运动后24小时内将迟发性肌肉酸痛(DOMS)减少47%。

和冷疗法一样,热疗法最好在锻炼后立即使用。

在某些情况下,要警惕高温,因为高温似乎是治疗与运动相关的肌肉疼痛的最佳选择,但高温通常不适用于治疗损伤

给新鲜的伤口热敷会加速炎症过程,导致更多的疼痛。

冷热交替

许多运动员采用交替疗法——间歇性地使用冷热疗法——来减轻肌肉酸痛。交替疗法的工作原理是先用冷收缩血液流动,然后用热立即促进血液流向同一区域

研究表明,对比疗法可以有效地减轻肌肉酸痛,但并不比其他康复技术更有效。

这个循环的工作原理与脉冲压缩疗法相似,脉冲压缩疗法通过充气服反复收缩和释放你的肌肉。

请记住,虽然科学论证了热和冷治疗肌肉疼痛,但这两种治疗方法都不是真正有效的,所以不要把它们视为治疗疼痛的万能药


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