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压力过大怎么办_如何缓解压力

心理健康 1个月前 (01-19) 43次浏览
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压力过大怎么办?大多数人有时会感到压力,有些人觉得压力是有帮助的,甚至是有激励作用的。但是如果压力正在影响你的生活,你可以尝试一些事情来帮助你。

如果你发现自己很难应对压力,也可以寻求帮助,我们介绍了如何缓解压力,以及关于压力过大,你需要的一些知识。

压力过大怎么办_如何缓解压力

压力的症状

压力可以引起许多不同的症状。它可能会影响你的身体、精神和行为。

当压力是导致你感觉或行为不同的原因时,要识别出来并不容易。以下是不同方面的压力的症状:

身体症状

  • 头痛或头晕
  • 肌肉紧张或疼痛
  • 胃病
  • 胸痛或心跳加快
  • 性问题

精神症状

  • 难以集中
  • 努力做出决定
  • 感到不知所措
  • 不断担心
  • 健忘

行为改变

  • 易怒和活泼
  • 睡得太多或太少
  • 吃得太多或太少
  • 喜欢避开某些地方或人
  • 多喝酒或抽烟

压力过大怎么办

当你的压力过大时,你可以尝试以下办法来缓解你的压力:

  • 尝试与朋友,家人或心理专家谈谈您的感受。
  • 阅读我们的文章:16个简单的缓解压力的方式
  • 通过锻炼和补充营养的方式,可能有利于缓解您的压力。
  • 提前计划压力大的日子或活动——计划长途旅行或列出要记住的事情确实有帮助。
  • 考虑同伴支持,人们可以利用他们的经验互相帮助。
  • 考虑看直播、听广播等方式来缓解自己的压力,分散注意力。
  • 听一些放松的音乐。
  • 一些小动物,例如宠物狗和宠物猫可能有助于帮助你缓解压力。

压力过大不该做什么

  • 不要尝试一次做所有的事情——设定一些容易实现的小目标。
  • 不要把注意力放在你无法改变的事情上——把你的时间和精力放在帮助自己感觉更好上。
  • 试着不要告诉自己你是一个人——大多数人在生活的某个时刻都会感到压力,你可以给他们一些支持。
  • 尽量不要用酒精、香烟、赌博或药物来缓解压力——这些都可能导致不良的心理健康

什么时候看医生

  • 你正在努力应付压力,感觉束手无策甚至有些焦虑抑郁
  • 您尝试自己做的事情无济于事
  • 您或您认识的人需要立即医疗帮助
  • 您已经严重伤害了自己——例如,服用过量药物

压力的原因

压力通常是对精神或情绪压力的反应。这通常与感觉自己对某事失去控制有关,但有时没有明显的原因。

当您感到焦虑或恐惧时,您的身体会释放压力激素,例如肾上腺素和皮质醇。

这对某些人可能会有所帮助,压力可能会帮助您完成工作或更有动力。

但这也可能导致身体症状,例如心跳加快或出汗加快。如果您一直感到压力,可能会成为问题。

找出原因

如果你知道是什么导致了你的压力,那么找到控制压力的方法可能会更容易。

一些可能导致压力的例子包括:

  • 在工作、失业或退休时感到工作压力
  • 家庭关系的困难,离婚或照顾某人
  • 财政问题-意外的账单或借款
  • 健康-疾病,伤害或失去某人(丧失亲人)

即使是重要的生活事件,比如买房子,生孩子或者筹备婚礼,都会导致压力感。

你可能很难向别人解释你为什么会有这种感觉,但是和别人交谈可以帮助你找到一个解决方案。


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