应对抑郁的小办法和技巧

心理健康 8个月前 (01-21) 139次浏览

抑郁症是一种很普遍的心理健康问题,有些抑郁不会带生活产生大的影响,但是有些抑郁会导致你生活不便、心理问题增大甚至是轻生。如果你经常感到抑郁,重要的是主动去面对,这些应对抑郁的小办法和技巧可以帮助你远离抑郁和焦虑

应对抑郁的小办法和技巧

以下是一些常见的应对抑郁和焦虑的小技巧。

应对抑郁的小办法和技巧

保持联系

不要逃避生活。社交可以改善你的心情。与朋友和家人保持联系意味着你在情绪低落的时候有人可以倾诉。

更活跃

做一些运动。有证据表明,运动可以帮助提升你的情绪。如果你已经有一段时间没有锻炼了,那就从每天步行20分钟开始。

面对你的恐惧

不要逃避你觉得困难的事情。当人们感到情绪低落或焦虑时,他们有时会避免与他人交谈。有些人会对外出、开车或旅行失去信心。

如果这开始发生,面对这些情况将帮助他们变得更容易。

不要喝太多酒

对一些人来说,酒精会成为一个问题。你可能会比平时喝得更多,以此来应对或隐藏自己的情绪,或者只是为了打发时间。但是酒精不会帮你解决问题,还会让你感觉更抑郁。

试着吃健康的饮食

有些人在抑郁的时候不想吃东西,有可能会变得体重过轻。另一些人在食物中找到安慰,会增加体重。

抗抑郁药也会影响你的食欲。如果你担心体重减轻、体重增加或抗抑郁药如何影响你的食欲,请咨询你的家庭医生。

坚持正常的生活方式

当人们情绪低落时,他们可能会进入不良的睡眠模式,熬夜和白天睡觉。试着在你的正常时间起床,尽可能地坚持你的日常生活。

不规律的饮食会影响你的饮食。尽量继续做饭和吃正常的饭菜。

不要因为孤独和焦虑而切断你的社交和生活习惯,相反,努力保持正常的生活方式,你的朋友和经历会帮助你远离抑郁。

抑郁症患者寻求帮助

如果几周后你仍然感到沮丧或焦虑不安,有抑郁的症状,你需要马上寻求帮助。

抑郁症的治疗包括心理治疗和抗抑郁药。

如果你愿意,你可以先和当地医院的医生谈谈。你的医生也可以给你开抗抑郁药。

如果你开始觉得你的生活不值得过下去,或者觉得你在伤害自己,那么马上寻求帮助。

抑郁症患者寻求帮助的途径可以是:

  • 北京24小时免费心理危机咨询热线:010-82951332
  • 120急救热线
  • 当地的医院或者是心理咨询机构

以下是一些你可能需要的链接:

重要的是保持对生活的希望,抑郁症患者可能会对生活失去兴趣,但是在你做什么之前,给自己一点时间去思考和咨询别人,这个世界不完美,但是我们可以改变它和自己,要知道,每个人都在这个并不完美的世界艰苦奋斗着,你并不是唯一一个痛苦和面临困境的人。


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