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33个难以置信的红薯的功效与作用

养生 78健康编辑 1年前 (2018-03-29) 446次浏览 0个评论
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红薯常被当作零食吃。无论是在传统市场还是现代市场,它们都很容易找到。虽然甜土豆中的一些营养对我们的身体有好处,但我们必须意识到在吃了甘薯之后我们的健康可能会受到威胁。

33 个难以置信的红薯的功效与作用

红薯的的健康益处:

1:预防糖尿病

糖尿病患者有严格的饮食习惯。他们必须吃好健康的食物,避免吃甜食。红薯仍然可以被糖尿病患者食用,因为它可以控制血糖水平。它们可以用来代替大米或其他碳水化合物来源。
红薯含有低血糖指数。研究表明,红薯可以降低糖尿病患者的血糖和胰岛素抵抗水平。红薯中的锰可以帮助控制我们血液中的血糖水平。因此,食用高镁饮食的人很少患 2 型糖尿病。红薯中的纤维也带来了如此巨大的差异。根据最近的研究,1 型糖尿病患者食用高纤维膳食纤维增加了他们的血糖、脂质和胰岛素。一个中等的甘薯含有 6 格的纤维。然而,糖尿病患者应根据建议的部分食用红薯。

2:降低血压

保持低钠摄入量对于降低血压很重要。同时,钾的摄入也同样重要。一个甘薯含有 542 毫克钾。高钾摄入能降低 20%的死亡风险,因为高血压。除了保持胆固醇水平,红薯还能控制血压。

3:影响生育能力

对于仍处于生育期的女性来说,从植物中摄入更多的铁会影响她们的生育能力。在怀孕和母乳喂养期间,在红薯中维生素 A(它首先被当作是 beta,然后在我们体内转化为维生素 A)是很重要的。

4:红番薯可以增加免疫力

红薯含有丰富的维生素 C 和胡萝卜素,能从营养的强强结合中获得很高的免疫力。红薯中的维生素 C 可以通过流感等病毒来预防疾病。

5:解决炎症

胆碱是甘薯重要的多功能营养物质之一。它对我们的睡眠模式、肌肉和记忆都很有用。它还有助于维持细胞膜结构,神经冲动传输,吸收脂肪和消炎。在发表在《药用食品杂志》上的研究中,红薯提取物具有抗炎作用和抗脂肪性。尽管红薯不是土豆的一部分,但它们具有抗炎作用。红薯富含-胡萝卜素、维生素 C 和镁,能有效治疗内外炎症。

6:红番薯对眼睛有益

水果和蔬菜中鲜艳的颜色表明这些水果和蔬菜含有重要的物质。红薯有这样一种鲜黄色。它显示含有高维生素 A 的贝塔胡萝卜素。红薯中的维生素 A 可以满足我们 1.033%的日常营养。缺乏维生素 A 会恶化 fotoreceptor 的外部部分,最终破坏正常的视力。摄入富含-胡萝卜素的维生素 A 会恢复我们的视力。在红薯中维生素 C 和 E 被证明是有效的,可以帮助我们的眼睛健康,同时也能防止它们变质。

7:健康的消化系统

高含纤维的红薯可以防止便秘和促进健康的消化系统。红薯的纤维比土豆高。然而,甜土豆有很容易消化的食物来源,所以它们对我们的结肠和胃都有好处。此外,红薯中的维生素 B 复合物、维生素 C、胡萝卜素、钾和钙都能有效减少胃炎。

8:能量来源

红薯含有重要的矿物质,如铁和镁,可以增加我们的能量来做这些活动。铁能刺激我们身体的红细胞生成,这样我们就不会轻易感到疲劳。铁可以增加我们身体的氧气分布。在一个中等的甘薯中,提供 162 卡路里,0 克脂肪,37 克碳水化合物(包括 6 克纤维和 12 克糖),以及 3,6 克蛋白质。

此外,红薯提供的维生素 A 含量超过 100%,维生素 C 的 37%,维生素 B-6 的 16%,10%的 pantotenat 酸,15%的钾和 28%的 mangan 是我们每天需要的。它还含有钙、铁、镁、磷、锌、维生素 E、硫胺素、核黄素和叶酸。不同颜色的甜土豆皮,如黄色、深紫色或棕色,会带来大量的纤维、钾和槲皮素。因此,建议不要削去红薯皮。你还必须考虑通过吃高碳水化合物如 seet 土豆来增强耐力。

9:解决支气管炎和哮喘

甘薯中的维生素 C 和另一种营养能有效地解决支气管炎和哮喘。它们有如此温暖的作用使我们暖和,这对支气管炎病人是有益的。此外,它们的香气对缓解鼻塞有效果,对哮喘病人有益。

10:缓解关节炎

胡萝卜素、镁、锌和维生素 B 复合物的组成,使红薯成为缓解关节炎的选择。如何?把红薯煮熟,用水来缓解疼痛。

11:克服癌症

-胡萝卜素是抗氧化剂,可以作为自由基对抗癌症的解毒剂。它和甘薯中的维生素 C 一起,成为战胜癌症的重要组成部分,尤其是结肠癌、肾脏、心脏和前列腺。

12:减少成瘾

红薯对减少烟瘾、酒精和几种麻醉药品是有效的。此外,它们对我们的静脉和动脉有好处。高浓度的胡萝卜素和磷光对我们的眼睛和心血管有好处。

13:保持牙齿和牙龈健康

维生素 A 是红薯中的重要维生素。然而,维生素 C 是另一个重要的重要的维生素 a。在红薯中维生素 C 可以满足我们 70%的维生素 C 我们每天需要。红薯中的维生素 C 可以防止牙龈出血和牙齿松动。

14:加强我们的骨头

红薯的另一个重要好处是可以加强我们的骨骼。红薯富含矿物质,能预防骨质疏松和关节炎。甘薯含有 44%的锰。锰是一种能保持骨骼和关节健康的矿物质。经常吃红薯可以预防骨质疏松。

15:管理我们的胆固醇水平

红薯可以控制我们体内的胆固醇水平,因为它们含有 33%的纤维。纤维是一种碳水化合物,被证明可以降低血液中的胆固醇水平。吃红薯作为对高胆固醇患者的治疗似乎是个好主意。

16:保持心脏健康

甘薯对心脏也有好处,因为它含有 27%的维生素 B6。维生素 B6 有助于防止我们血液里的同种物质的累积。如果我们血液中的同质性水平很高,就会引发心脏病和中风的风险。

17:治疗压力

甜土豆中的维生素 B 以 Pantotenat 酸的形式帮助红薯产生压力激素,使我们的身体在压力下有足够的维生素 B。

18:缓解艾滋病

红薯中的胡萝卜素对缓解 HIV 病毒感染有好处。

红薯不仅对我们的健康有益,而且对我们的美丽也有好处。

33 个难以置信的红薯的功效与作用

红薯的好处:

1:保持皮肤的弹性和美丽

红薯富含维生素 c,需要维生素 c 来生产胶原蛋白,这对保持皮肤弹性非常有用。此外,红薯还含有维生素 A 和维生素 E,使我们的皮肤更健康,更有光泽。因此,强烈建议食用红薯。

2:克服油性皮肤

红薯可作为克服油性皮肤问题的面膜。我们蒸红薯,直到它们熟透。在用叉子或马铃薯泥捣碎它们之前,先让它们冷却。加一匙蜂蜜,敷在脸上。让面膜敷 20-30 分钟,然后用水冲洗。我们也可以把面膜敷在脖子上。红薯的作用是滋润我们的皮肤,防止我们过早衰老。

3:改善我们的皮肤纹理

在煮过甘薯之后,保持水的沸水是一个好主意,因为水含有营养,有利于改善我们的皮肤纹理和清洁它。把水过滤好,把它放在瓶子里,放到冰箱里。用这水作为我们皮肤的爽肤水。这种天然的爽肤水会吸收污垢,清洁我们的面部毛孔,并镇静皮肤过敏。

4:改善我们的高跟鞋

当我们发现我们的高跟鞋粗糙时,就用那些用来煮红薯的水使我们的鞋跟变得光滑。趁水还热,用温水泡脚。使用这种方法通常会使我们的粗糙的脚跟快速光滑。

5:消除眼部周围的黑眼圈和肿胀的眼睛

我们可以用冷红薯片来治愈我们的眼睛问题。把切片放在眼睛下面。让他们在那里呆上几分钟,这样营养就可以被我们的皮肤吸收了。

33 个难以置信的红薯的功效与作用

地瓜也有利于孕妇,因为它们含有适合怀孕妇女的营养和健康的物质。

甜地瓜对怀孕的好处:

1:维生素 A

根据美国怀孕协会,孕妇每天应摄入至少 700 微克的维生素 A。一杯不脱皮的甘薯含有 1.922 微克的维生素 A,与我们每日推荐摄入量的近 300%相同。

2:高维生素 C 和铁

维生素 C 对我们的身体很重要。它的功能之一是吸收铁。铁对母亲和婴儿都是重要的矿物质。美国国立卫生研究院建议孕妇每天摄入 80-85 毫克的维生素 C 和 27 毫克的铁。一杯烤的红薯含有 39,2 毫克的维生素 c,相当于每天一半的推荐甘薯。与此同时,一杯甘薯含有 1、38 毫克的铁。

3:含有纤维

需要纤维来支持我们的健康,尤其是我们的消化系统。孕妇面临的常见问题之一是便秘。每天食用 22-28 克的纤维可以减少消化问题。孕妇每天应吃 28-34 克纤维。在一杯甘薯中含有 6、6 克纤维。

4:含有钾

19 岁的成年人和孕妇每天应摄入 4 7 克的钾。与此同时,母乳喂养的妇女应将钾摄入量增加到每天 5,1 克。红薯含有 950 毫克的钾。甜土豆对孕妇和母乳喂养都有好处。

5:含有维生素 b – 6

维生素 B – 6 是怀孕期间最重要的维生素之一,因为它能形成红血球并预防晨吐。美国怀孕协会建议孕妇每天摄入 1、9 毫克的维生素 B – 6。一杯甘薯含有大约 0,6 毫克的维生素 B – 6。

有关怀孕的甜土豆的有趣事实:

 

也许只有少数人知道甜土豆对节食的人有特别的好处。

甘薯对我们饮食的好处:

1:碳水化合物

甜土豆比普通土豆含有更高的碳水化合物。中型马铃薯含有 26 克碳水化合物。与此同时,甘薯只含有 23 克碳水化合物。因此,甘薯对我们的饮食有好处。

2:丰富的纤维

除了低碳水化合物,红薯含有高纤维。甘薯的纤维比普通马铃薯高两倍。食用高纤维食物来减轻体重是一个好主意。高纤维的食物会让我们感觉更饱,并阻止我们吃健康的零食。此外,高纤维食品会降低热量,防止我们体重增加,因为高纤维含有“慢燃烧质量”。这意味着使用的能量卡路里比低纤维碳水化合物更慢,更有效。甜土豆比普通土豆含有更高的碳水化合物。中型马铃薯含有 26 克碳水化合物。与此同时,甘薯只含有 23 克碳水化合物。因此,甘薯对我们的饮食有好处。吃一份没有脱皮的蒸红薯,比吃一份燕麦片要好。

3:低热量

红薯的热量低。因此,这对于想要减轻体重的人来说很重要。一种甜土豆中含有 300 – 400 卡路里。因此,甘薯适合那些正在节食的人。

4:控制血糖

红薯富含碳水化合物和类胡萝卜素,可以控制我们血液中的血糖水平和胰岛素水平。红薯中的一种物质会增加脂联素,一种控制血液中糖含量的激素。

5:水

我们的身体对水的食物反应良好。因此,水分充足的食物会让我们吃得更快、更久,也不会让我们吃得太多。因此,这有助于我们减轻体重和防止它迅速上升。

注意:在我们的饮食中有各种各样的方法来煮甜土豆。然而,烧烤、蒸、煮是烹饪红薯的最好方法,因为油炸土豆会把红薯变成坏的脂肪。为了获得最佳的甘薯营养,不去皮是最好的选择。

33 个难以置信的红薯的功效与作用

了解甘薯的营养成分对那些正在节食的人来说是很有趣的。

以下是 100 克甘薯与米饭在营养价值方面的比较:

  • 甘薯含水量= 68.5 克,米= 13 克。
  • 甘薯的蛋白质含量= 1.8 克和米= 6.8 克。
  • 甘薯的卡路里含量= 123 卡路里,大米= 360 卡路里。
  • 甘薯的碳水化合物含量= 27.9 克,米= 78.9 克。
  • 甘薯的磷含量= 49 米,米= 140 米。
  • 甘薯的钙含量= 30 克,米= 6 克。
  • 甘薯的铁含量= 0.7 米,米=0.8 米。
  • 甘薯的维生素 A 含量= 60 SI,米= 0。
  • 甘薯的维生素 B1 含量= 0.09 米,米= 0.12 米。
  • 甘薯的维生素 C 含量= 22 米,米=0。

红番薯的副作用:

红薯含有草酸。它是一种天然物质,被发现在几种蔬菜中,可以结晶为草石在泌尿道的几个人。因此,有泌尿道问题病史的人应避免吃红薯。

也许从现在起就可以考虑吃红薯,因为它不仅提供了这么便宜的价格,而且还带来了许多额外的好处。


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