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2020年改善心理健康的五种方法

心理健康 78健康编辑 3周前 (01-04) 26次浏览 0个评论 扫描二维码
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现在的生活普遍每个人压力都大,心理健康都面临着严重的负担,加上我们每个人都面对着未知:工作、健康问题、生活变化等等。我们提供了2020年改善心理健康的五种方法,帮助你更好的生活。

难怪我们中有那么多人感到焦虑或沮丧。

但是你可以采取经过科学验证的步骤来改善你的精神面貌,而且——因为思想和身体是相互交织的——这些行为也会改善你的整体健康。

2020年改善心理健康的五种方法

2020年改善心理健康:乐观的心态

这些研究是积极的:从生活的光明面看对您确实有好处。 乐观者死于心脏病或中风的几率降低了35%; 更有可能吃健康的饮食并且经常运动'具有更强的免疫系统; 甚至寿命更长

实际上,一项2019年的研究发现,拥有最乐观看法的人生活到85岁或以上的可能性最大。

现在,让我们成为现实:成为一个乐观主义者并不意味着您忽略了日常生活的压力。谁能做到?这只是意味着发生不幸的事情时,您不会不必要地责备自己。如果您面临挑战或障碍,则更有可能将其视为暂时的甚至是积极的,从而使您能够学习和成长。

乐观主义者还相信,他们可以控制自己的命运,并可以创造机会让美好的事情发生。

不是天生的乐观主义者?别担心。科学表明,您可以训练自己的大脑变得更积极。无论如何,我们的基因只能控制大约25%的乐观情绪

神经科学家理查德·戴维森(Richard Davidson)说:“有研究表明,通过某种训练,乐观情绪实际上可以得到增强或培养。”戴维森(Davidson)是健康心理研究中心(Center for Healthy Minds)的创始人兼主任,他在精神态度与身体健康之间的联系方面做了开创性的工作。

戴维森说:“当向人们传授这类心理锻炼时,它实际上以我们认为支持这些积极品质的方式改变了大脑的功能和结构。” “这可能是对身体产生下游影响的关键。”

根据对现有研究的荟萃分析,使用“最佳可能的自我”技术是提高乐观度的最有效方法之一。它基于练习,要求您想象自己在将来实现所有人生目标的情况下解决的所有问题。

在一项研究中,在八周的时间内每周仅做15分钟的人变得更加积极,并保持这种状态将近六个月。

2020年改善心理健康:开始志愿服务

阿西西圣弗朗西斯(St. Francis)告诉我们:“这是因为我们得到了付出的自我回报。”

原来他在科学上是对的。 研究表明,将他人的福祉置于我们自己的眼中,而不期望任何回报或所谓的无私,会刺激大脑的奖励中心。 这些感觉良好的化学物质淹没了我们的系统,产生了一种“赠予别人的高尚感”。

这对身体也有好处:研究表明,志愿活动能将压力降至最低,改善抑郁。它可以降低认知障碍的风险。它甚至可以帮助我们活得更长。

即使你没有时间给予,但给予的行为已经被证明可以改善我们的健康,可能通过暂时减少我们的痛苦感。

一项新的研究发现,与那些拒绝捐款的人相比,那些表示愿意捐款帮助孤儿的人对电击不那么敏感。此外,人们认为他们的捐赠越多,他们的痛苦就越少。

2020年改善心理健康的五种方法

2020年改善心理健康:心存感激

在过去的十年里,我们听到了很多关于感恩的好处,这是有科学依据的:感恩和祝福可以保护我们远离焦虑和沮丧,并增强乐观

专家说,让感恩成为生活一部分的最好方法之一就是每天写日记。在你上床睡觉之前,记下任何你当天的积极经历,不管它有多小。

但是你也可以通过练习正念,或者有意识地自我调节注意力来做到这一点。戴维森最喜欢的正念练习之一就是培养感恩之心。

戴维森在接受CNN采访时表示:“这只是为了让我们想起那些在我们生活中得到过帮助的人。”“让他们记在心里,感谢他们的关心和支持,不管他们提供了什么。”

他补充说,如果你每天早晚都花一分钟这样做,这种感激之情就会感染到你生活中的其他人,增强你的乐观情绪,改善你的心理健康。

2020年改善心理健康:巩固你的社交关系

哈佛精神病学家罗伯特·沃尔丁格在他受欢迎的TEDx演讲中说:“与家庭、朋友、社区有更多社交联系的人比关系不太好的人更快乐,身体更健康,寿命也更长。”。

这方面的证据来自哈佛成人发展研究,该研究跟踪了724名波士顿男性超过75年,然后开始跟踪他们的2000多名子女和妻子。

“我们从这项75年的研究中得到的最明确的信息是:良好的关系让我们更快乐、更健康。”瓦尔丁格说。

你不需要在一段忠诚的关系中或者有很多朋友来获得这个好处。相反,关系的质量很重要,他说。

“例如,高度冲突的婚姻,没有太多的感情,结果对我们的健康非常不利,也许比离婚更糟糕,”瓦尔丁格说。"生活在良好温暖的关系中是一种保护."

2020年改善心理健康:找到你的目的

专家告诉美国有线电视新闻网(CNN),找到目标感对幸福感和更长寿、更快乐的生活有很大帮助。

宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania)心理学家马丁·塞利格曼(Martin Seligman)是积极心理学领域的联合创始人。他指出,宗教、家庭和社会事业是增加我们生活意义的途径。

莱亚德勋爵(Lord Richard Layard)是英国最著名的经济学家之一,写过几本关于幸福的书。

在他的里程碑式著作《幸福:一门新科学的课程》中,他说精神实践可以从冥想到积极心理学再到认知疗法。

“如果你的唯一职责就是为自己争取最好的结果,生活就会变得压力太大、太孤独——你注定要失败。”相反,你需要感觉自己是为更大的目标而存在的,而这种想法会减轻一些压力。”


饮食:饮品 水果 粗粮 肉类 蔬菜 营养 草药

人群:孕妇 儿童 老人 女性 糖尿病人群     

健身:减肥 肌肉 瑜伽 脂肪 运动 跑步       

疾病:牙疼 糖尿病 头痛 癌症 过敏           

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