音乐与健身:高能音乐如何使您的锻炼更有效

健康新闻 2个月前 (02-06) 39次浏览
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  • 来自意大利的一项新研究发现,在运动过程中聆听节奏快的音乐会分散您的注意力,使您的锻炼看起来更具挑战性,最终使锻炼更加有益。
  • 研究人员发现,那些在锻炼的同时聆听节奏快的音乐的人,心率最高,而且锻炼起来的难度也较小。
  • 先前的研究还表明,音乐对身心产生了深远的影响。

人们提出各种创造性的借口退出锻炼:也许您太累了,找不到动机,或者只是觉得锻炼太不舒服,疲惫或无聊。

但是,周三发表在《心理学前沿》上的一项新的小型研究增加了越来越多的研究,即音乐可能具有使您摆脱所有不适感并帮助您进行锻炼的力量。

这项研究表明,在运动过程中聆听节奏快的音乐可以分散您的注意力,使您的锻炼看起来更具挑战性,最终使它们更具影响力。

音乐与健身:高能音乐如何使您的锻炼更有效

高能音乐让健身更容易更有效

为了了解音乐是如何影响人们锻炼的,来自意大利的研究人员评估了19名参加耐力活动(如散步、慢跑或骑自行车)和高强度锻炼(如举重或压腿)的女性。

这些女性在四种情况下进行锻炼:不听音乐,听慢音乐,听节奏相当快的音乐,以及BPM(每分钟节拍)非常快的音乐。研究人员测量了这些女性在锻炼期间的心率,然后问她们对听不同类型的音乐锻炼有什么感觉。

他们发现,那些听高节奏音乐的人心率最高,也觉得锻炼不那么困难。

与那些参加高强度运动的人相比,那些进行步行或跑步等耐力运动的人受到的影响最为显著。

研究结果表明,音乐的有益影响更容易在耐力运动中体现出来。因此,音乐可能被认为是刺激人们进行低强度体育锻炼的一个重要工具,”研究人员在报告中说。

音乐激励我们

对很多人来说,坚持锻炼是一项艰巨的任务。

纽约勒诺克斯山医院(Lenox Hill Hospital)的健身教练、注册营养师莎伦·扎拉比(Sharon Zarabi)说:“我认为,我们把这种负面的观念强加到运动上,认为它是另一种想要变瘦、减肥、燃烧卡路里的活动。”“如果我们不再强调‘节食和减肥’,我们可能会享受它的所有其他好处,包括降低血压、改善睡眠、促进消化、减轻压力、降低血糖。”

如果你很难完成锻炼,试着放点音乐。

美国西北大学的运动生理学家和博士后研究人员Joshua Slysz说:“音乐可以帮助人们更享受锻炼,并成为人们去健身房锻炼和完成锻炼的激励工具。”

先前的研究也表明,音乐对身心有深远的影响。

2017年的一项研究发现,音乐可以增加人们锻炼的时间。2019年的另一项研究发现,音乐让我们更享受锻炼。2006年的一项研究发现,听快节奏、大声的音乐时,在跑步机上跑步的人跑得更快更远。

为什么音乐可以改善我们的锻炼方式,原因有几个。

这项新研究表明,听音乐的人心率也会加快,这能使锻炼更有效、更有益。

“心率是衡量运动强度的一个重要变量。你的努力程度越高,你的心脏就越努力。”

她补充说,音乐也能改善我们的情绪。它增加了我们的血清素水平(快乐荷尔蒙),这让任何经历都感觉更好,甚至是锻炼。

“有大量的研究支持音乐和情绪的影响,嘿……谁需要它发表呢?”只要检查一下你自己,看看你对节拍有什么感觉,”扎拉比说。

它也让我们想去槽。一首朗朗上口的歌曲能让你顿足、拍手、手舞足蹈、音乐相伴。

扎拉比说:“在耐力运动中,你的步频、踏板、自行车和踏板之间的同步可以使运动更和谐,压力更小。”

虽然研究表明,这种影响在耐力活动中更为明显,但音乐可能对所有运动都有益。

Slysz说:“即使高BPM并不能转移人们在举重时的不适,人们也不应该被劝阻不要在举重时听音乐,因为音乐也可以改善你的情绪,让举重锻炼变得更愉快。”

所以,如果你害怕下一次锻炼,那就准备一个强大的播放列表,让音乐推动你前进。

总结

来自意大利的一项新研究发现,在运动过程中聆听节奏快的音乐会分散您的注意力,使您的锻炼看起来更具挑战性,最终使锻炼更加有益。音乐已经显示出对身心的深远影响:它可以提高我们的情绪,增加我们的心律并让我们想摆脱困境。对于那些难以完成锻炼的人,音乐可能是一个强大的工具。


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