研究人员已经知道，体育锻炼可以帮助降低成人患抑郁症的风险。一项新的研究表明，与久坐的同龄人相比，活跃的青少年在18岁前出现抑郁症状的可能性较小。
英国伦敦大学学院的研究生亚伦·坎多拉说:“我们的研究结果表明，在整个青春期大部分时间不活动的年轻人在18岁之前患抑郁症的风险更大。”
坎多拉和他的同事最近对青少年中体力活动水平和抑郁风险之间的关系进行了调查。他们的研究结果发表在《柳叶刀精神病学》杂志上。
研究小组的发现支持了现有的观点，即体育活动不仅有益于身体，而且有益于精神。
此外，研究表明，剧烈运动并不是获得益处的必要条件——少量运动可能就足够了。
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轻度运动减轻年轻人抑郁风险
“令人担忧的是，多年来，年轻人花在不活动上的时间一直在稳步增加，但令人惊讶的是，缺乏高质量的研究来研究这将如何影响心理健康。”年轻人患抑郁症的人数似乎也在增加，我们的研究表明，这两种趋势可能是有联系的。
该团队分析了来自布里斯托尔大学90年代儿童队列研究的4257名参与者的数据。具体来说，他们研究了参与者在12岁、14岁和16岁时收集的信息。
这些信息包括通过加速计记录的有关体育活动的数据，青少年已同意在至少3天内至少佩戴10小时。
多亏了这些加速计，研究人员能够发现这些儿童是否参与了轻度活动、中度到剧烈的活动，或者他们是否过着久坐不动的生活。
研究人员解释说，在这种情况下，轻度活动可能涉及步行，而中度到剧烈活动可能涉及跑步或骑自行车。
研究人员还通过专门的问卷调查，考虑了抑郁症状的记录，如情绪低落和在以前喜欢的活动中失去快乐。
通过观察这些数据，研究小组发现，总体而言，青少年的体育活动水平在12岁至16岁之间有所下降，而在这段时间里，参与者变得更加久坐不动。
研究人员还发现，在12岁、14岁和16岁时，每天每多活动60分钟，到18岁时，青少年的抑郁得分就会增加。分别增长11.1%、8.0%和10.5%。
相反，在12岁、14岁和16岁时每天多做一小时轻体力活动，到18岁时，青少年的抑郁得分较低。分别下降9.6%、7.8%和11.1%。
坎多拉说:“我们发现，不仅是更剧烈的运动对我们的精神健康有好处，任何能减少我们坐着时间的体力活动都可能有益。”
“我们应该鼓励所有年龄段的人多动少坐，因为这对我们的身心健康都有好处，”他补充道。
体育运动促进更好的心理健康
研究小组还发现，在青春期后期进行中到高强度的活动与较低的抑郁分数之间存在一些联系。然而，他们警告说，他们没有足够的数据来建立这种联系的强度。
总的来说，由于这项研究是观察性的，研究人员承认他们不能断言体力活动水平和抑郁症症状之间存在因果关系。
然而，他们解释说，在调整了混杂因素(包括参与者的社会经济地位和他们父母的精神健康历史)之后，轻度体育活动和似乎更好的精神健康之间的联系仍然存在。
该研究的资深作者约瑟夫·海耶斯博士指出:“许多活动促进了年轻人的锻炼，但我们的发现表明，轻度活动也应该给予更多的关注。”
“轻度活动可能特别有用，因为它不需要太多努力，而且很容易融入大多数年轻人的日常生活。”学校可以将轻度活动融入学生的日常生活中，比如站立式或活动式课程。对我们的环境做一点小小的改变，就能让我们所有人更容易少坐一会儿。”
-约瑟夫·海斯博士
