蛋白质的功效与作用(蛋白质的好处)

饮食 1个月前 (02-12) 55次浏览
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蛋白质功效与作用(蛋白质的好处)有哪些?蛋白质是一种重要的常量营养素,在整个人体中起着重要作用。它可以产生激素和酶,同时还有助于保持 肌肉,骨骼,血液, 头发和指甲的健康。

蛋白质有助于建立,修复和维护组织,并增强免疫系统的作用,增加脂肪燃烧和降低患糖尿病的风险。

蛋白质的功效与作用(蛋白质的好处)

根据我们的个人需求,我们都需要不同量的蛋白质。根据美国农业部的数据,对于平均活动量和体重的成年人,女性的建议摄入量为每天49克,男性每天为56克。

蛋白质的一些最佳来源包括牛奶,鸡蛋,酸奶和豆类。但是,您也可以补充形式食用。这是多吃蛋白质的6种健康功效。

蛋白质的功效与作用

1.增强肌肉质量。乳清蛋白补充剂在健身行业很受欢迎,这是有充分理由的。研究表明,锻炼后立即喝蛋白质奶昔可以改善肌肉质量。

2.增强您的免疫系统。您的免疫系统由蛋白质组成,它需要新的蛋白质合成才能发挥作用。如果摄入不足,则免疫系统会减弱。成年女性每天应摄取49克蛋白质,成年男性应摄取56克蛋白质。

3.帮助缓解肌肉酸痛。锻炼身体时,身体自然指导能量和氨基酸支持肌肉收缩,而不是蛋白质合成。锻炼后, 肌肉 会进入恢复阶段。“恢复阶段就是修复肌肉。 能量 和氨基酸用于 蛋白质 合成,有助于修复肌肉。

4.促进新陈代谢。蛋白质饮食已被证明可以促进新陈代谢。它有助于增加肌肉质量,最终导致新陈代谢的开始跳跃和热量消耗的改善。

5.它可以帮助您减轻体重。蛋白质被证明可以帮助您更长久地保持饱腹感,从而减少食物消耗。根据 myfitnesspal所说,“食物中含有足够的蛋白质可促进脂肪燃烧,同时保持燃烧卡路里的瘦肌肉。”

6.降低患糖尿病的风险。食用健康的蛋白质源,例如坚果,鱼和豆类,并确保您跳过加工的肉类。研究表明,富含单和多不饱和脂肪的饮食可能有助于降低患糖尿病和心脏病的风险。


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