增强免疫系统的8个技巧_增强免疫的生活习惯

健身 2年前 (2020-02-23) 322次浏览

增强免疫系统的8个技巧,增强免疫的生活习惯:这可能是冬天最糟糕的部分:生病。疼痛、喉咙发痒、咳嗽、流鼻涕、疲劳……症状还有很多。由于冬季还要持续几周,你仍有可能在冬季结束前患上感冒或流感。

如果你还没有,现在就开始提高你的免疫力,以避免那些错过的工作日和失去的生产力。无论你是正在从疾病中恢复,还是正在寻找预防措施,这里有一些建议可以在这个冬天增强你的免疫系统并保持健康。

增强免疫系统的8个技巧_增强免疫的生活习惯

定期锻炼

经常锻炼可以促进血液循环,使白血球在体内循环。白血球是免疫系统中保护身体免受疾病侵害的细胞。免疫系统对运动的反应是产生更多这样的细胞。

根据美国国家医学图书馆的研究,运动期间和运动后体温的升高实际上可以通过阻止细菌的生长来帮助你更好地抵抗感染。由于在运动中呼吸频率较重,你也可以通过运动将细菌从肺部和呼吸道排出。

得到疫苗

一种有效的防御机制可以抵御冬季最可怕的流感,在这个季节,接种疫苗可以帮助保护你。如果你还没有,告诉你的医生去打流感疫苗,也要和他或她确认一下,看看你是否应该进行其他的免疫更新。

洗你的手

如果你在公共场所接触到大量的细菌,一定要洗手,尤其是在吃东西或摸脸之前。但是,仅仅把它们放在水下晾干并完全杀死引起感染的细菌是不够的。用肥皂和温水洗手需要20秒,然后用纸巾擦干。

得到足够的睡眠

睡眠在免疫中起着重要的作用。当你睡觉时,免疫系统会释放一种叫做细胞因子的蛋白质,这种蛋白质是对抗感染所必需的。睡眠不足会减少细胞因子的产生,同样也会减少对抗感染的抗体。

只要确保你有足够的睡眠。梅奥诊所(Mayo Clinic)建议,对于成年人来说,每晚睡眠时间超过9或10个小时可能会导致睡眠质量下降,难以入睡或保持睡眠状态。

保持水分

喝足够的水是很重要的,要经常补充水分,尤其是在感冒和流感季节。多喝水以保持免疫力,避免感染。保持水分可以帮助你的身体自然地排除毒素和其他可能导致疾病的细菌。每天喝建议的8盎司,如果你在锻炼,每15分钟运动4到8盎司。

照顾好你的牙刷

虽然定期的口腔卫生是保持健康的重要因素,但在感冒和流感季节要格外注意你的牙刷。如果你和别人共用一间浴室,确保你的牙刷不会和其他牙刷接触。病毒很容易通过这种方式传播,所以把你的病毒和其他病毒分开,最好放在一个直立的支架里,这样它就能完全干燥。如果你生病了,考虑在你恢复健康后更换牙刷。

注意你的饮食

有许多食物可以增强你的免疫系统,同时品尝美味!以下是一些有助于提高免疫力的顶级食物:

  • 大蒜
  • 柑橘类水果
  • 杏仁
  • 蘑菇
  • 洋葱
  • 胡萝卜

然而,有些食物对免疫系统有害,包括苏打水、油炸食品和酒精,因为它们缺乏增强免疫力所需的维生素和营养,通常是健康食品的替代品。有些,如含糖的食物,甚至可以抑制免疫系统,攻击对抗细菌的细胞。

保持温暖

为什么我们在寒冷的冬季更容易生病?因为当你的四肢较冷时,它会减少白血球的供应,而白血球有助于对抗疾病。病毒也更有可能在寒冷的气候中更好地生存。随着气温下降,粘液分泌量增加。因此,老妇人的说法是正确的,你应该听从妈妈的忠告,冬天外出时要穿得严严实实的。

在冬天,你可以做很多事情来保持健康,增强你的免疫系统是抵御疾病的第一方法。所有这些建议的一个共同主题是尽你所能促进和支持你的白细胞,避免那些不允许它们正常工作的活动。如果你有一个健康的生活方式,你的身体会更强壮,更不容易生病。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (0)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址