慢性疼痛怎么办_缓解慢性疼痛的生活办法

疾病 2年前 (2020-02-23) 229次浏览

慢性疼痛怎么办?缓解慢性疼痛的生活办法有哪些?慢性疼痛会使人衰弱。数以百万计的国人遭受慢性疼痛,这可能影响他们的生活质量和完成日常活动的能力。

幸运的是,有办法解决。通过正确的诊断和治疗,每天面对慢性疼痛的人可以少关注疼痛,多关注他们喜欢做的事情。如果你要对付慢性疼痛,这里有一些你可以应付的方法。

需要注意的是,如果你出现了疾病和慢性疼痛,第一应对方法应该是寻求医疗帮助。

接受

成功的慢性疼痛管理始于你的心态。你必须先接受痛苦,然后才能采取主动。许多人感到失败的事实是,他们一直在痛苦,这使得这一步很困难。把你的想法变成“我能做什么?”而不是“悲哀是我”将帮助你更好地克服慢性疼痛的障碍。

慢性疼痛怎么办_缓解慢性疼痛的生活办法

找一个放松的方法

疼痛是身体自我保护,本质上是“战斗或逃跑”的反应。然而,持续的疼痛会给身体带来压力,所以参加放松活动可以帮助减轻一些压力。你可以尝试做瑜伽、深呼吸、按摩和伸展运动。

调整自己的步伐

知道自己的极限可以防止疼痛升级。当你有慢性疼痛时,你应该注意你的身体,当它告诉你某件事太多的时候。当你感觉良好的时候,做你能做的,但是要记住,如果你做得太过,第二天你可能会感到影响。把你的任务按时间段分开,记住,罗马不是一天建成的。欣赏你能完成的事情,而不是纠结于你不能完成的事情。

从小目标开始

为自己设定目标可以帮助你认识到自己的成就,让你对自己的进步感觉良好,尽管要与痛苦作斗争。慢性疼痛管理的主要问题之一是,一旦疼痛开始发作,患者会觉得自己无法控制自己的生活。通过这种方式,你可以计划绕过更严重的疼痛,并尽可能地安排日常活动。

从事体力活动

当你与疼痛作斗争时,身体活动是很重要的。这是治疗慢性疼痛最有效的方法之一,尽管听起来很难做到。有规律的运动使你的关节灵活,关节周围的肌肉强壮。重要的是做一些低强度的运动来避免加重你的疼痛。包括游泳、散步和力量训练。另外,一定要热身和降温,开始时要慢一点,随着时间的推移增加重复。不要忘记在锻炼过程中保持水分!

忙于自己的爱好

分散注意力并不能缓解疼痛,但它会使注意力分散。当你想其他事情的时候,你就不会想那么多你的痛苦了。确保你的爱好不会让你的痛苦爆发。像锻炼一样,确保它们的影响小;你可以尝试编织、填字游戏、玩棋类游戏、园艺和高尔夫。

试着替代医学

一些替代传统医学的技术可以产生积极的效果。针灸、按摩和脊椎指压疗法已被发现有助于治疗疼痛。研究表明,脊椎治疗可以使纤维肌痛、腕管综合症、头痛和肌肉骨骼痛的患者受益。

保持健康的饮食

食物可以非常有效地帮助你战胜疼痛。某些食物可以帮助你减少炎症以减轻疼痛,所以考虑改变你的饮食。富含Omega-3脂肪酸的食物,如金枪鱼和鲑鱼,可以帮助那些患有风湿性关节炎的人,而水果含有类胡萝卜素,有助于在细胞水平上对抗炎症。试着在你的下一餐中加入一些绿叶蔬菜、黄色、橙色和红色的水果和蔬菜。

记录你的感受

写下你的感受可以帮助你应对痛苦。把它们拿出来可以释放负面情绪,重新阅读你的想法可以帮助你更好地理解你可以做些什么来让生活更容易地向前迈进。随着时间的推移,重新阅读你的想法可以显示你取得的进步,提醒你所拥有的美好事物。它可以给你的生活带来意义,帮助你关注积极的方面。


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