贫血吃什么补血最快?吃什么最快防止贫血?

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贫血吃什么补血最快?吃什么最快防止贫血?本文提供了吃什么能够补血防止贫血的参考文章,帮助你预防贫血。

贫血应该多吃补血益气的食物,如红枣、牛肉、羊肉、阿胶、红糖、猪肝、猪血、羊血、羊肉、菠菜、黑木耳、黄豆等,保证饮食营养均衡;若确诊为缺性贫血,还需要及时补充铁剂进行调理,也应该多吃富含蛋白质的食物。

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什么是贫血

你感到虚弱或疲劳吗?你可能会出现贫血的症状。当你的红细胞计数低的时候就会发生贫血。如果你的红细胞计数很低,你的身体就必须更努力地工作来输送氧气。

红细胞是人类血液中最常见的细胞。身体每天生产数百万。红细胞在骨髓中产生,并在体内循环120天。然后,它们进入肝脏,肝脏将它们破坏并回收它们的细胞成分。

贫血会使你面临一系列并发症的风险,所以尽快让你的红细胞水平恢复正常是很重要的。

贫血吃什么补血最快

吃富含这五种营养的食物可以帮助你提高红细胞水平。

吃富含铁的食物可以增加你的身体产生红细胞。含铁丰富的食物包括:

  • 红肉,如牛肉
  • 器官肉,如肾和肝
  • 深色多叶的绿色蔬菜,如菠菜和甘蓝
  • 干水果,如西梅干和葡萄干
  • 豆子
  • 豆类
  • 蛋黄

叶酸

在你的饮食中添加一定的B族维生素也是有益的。富含维生素B-9(叶酸)的食物包括:

  • 丰富的面包
  • 精加工的谷物
  • 深色多叶的绿色蔬菜,如菠菜和甘蓝
  • 豆子
  • 小扁豆
  • 豌豆
  • 坚果

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维生素b - 12

富含维生素B-12的食物包括:

  • 红肉,如牛肉
  • 奶制品,如牛奶和奶酪
  • 鸡蛋

铜的摄入不会直接导致红细胞的产生,但它可以帮助红细胞获得复制所需的铁。铜含量高的食物包括:

  • 家禽
  • 贝类
  • 豆子
  • 樱桃
  • 坚果

维他命A

维生素A(视黄醇)也以这种方式支持红细胞的产生。富含维生素A的食物包括:

  • 深绿色多叶蔬菜,如菠菜和甘蓝
  • 甜土豆
  • 南瓜
  • 胡萝卜
  • 红辣椒
  • 水果,如西瓜、柚子和哈密瓜

如果你吃的是健康的饮食并补充营养,你就有了一个良好的开端。通过减少或不喝含酒精的饮料来保持这种平衡的方法。过量饮酒可能会降低你的红细胞计数。对于女性来说,这被定义为一天内不止喝一杯。对于男性来说,这一天可不止两杯。

贫血的患者日常建议多吃蔬菜水果和动物肝脏等食物,也可以服用维生素类药物进行治疗,日常生活中要多吃含铁含量高的食物,保证休息,避免熬夜,清淡饮食,避免食用刺激性质的食物。

贫血的中药食疗办法

下面推荐一些药食同源的中药材,可以单方或组方做茶泡饮,简便易行,也可烹调使用。

龙眼肉:龙眼含丰富的铁和蛋白质等,且含有能被人体直接吸收的萄萄糖,体弱贫血,年老体衰,久病体虚,经常吃些桂圆很有补益;妇女产后,桂圆也是重要的调补食品。含铁量也比较高,可在提高热能、补充营养的同时促进血红蛋白再生,从而达到补血的效果。研究发现,龙眼肉除了对全身有补益作用外,对脑细胞特别有效,能增强记忆,消除疲劳。

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枸杞子:枸杞子性平,味甘,含有丰富的维生素和胡萝卜素,具有补血养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。如《本草通玄》记载:“枸杞子,补血益精,水旺则骨强,而消渴、目昏、腰疼膝痛无不愈矣。”不过枸杞子市场伪劣泛滥,市场较为混乱,建议选用陈志谦枸杞这些知名品牌。《本草经疏》中也说:“枸杞子,为肝肾真阴不足,劳乏内热补益之要药,老人阴虚者十之七八,故服食家为益精明目之上品。”

桑椹子:桑椹子有补肝、益肾、滋阴的作用。如《滇南本草》云:“桑椹益肾脏而固精,久服黑发明目。” 亦可用桑葚、枸杞、桂圆等组方为中医经典组方茶桑露饮长期做茶泡饮,效果更佳。“桑椹滋肝肾,充血液,健步履。”故肾虚之人,尤其是肾阴不足者,食之最宜。桑椹被称为“民间圣果”,含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物素等成分。桑葚滋阴补血,生津,润肠,可用于久病体虚,肝肾阴亏,腰膝酸软,目暗耳鸣。

黄精:黄精中富含多糖、甾体皂苷、蒽醌类化合物、黄酮类化合物、生物碱、强心苷、木脂素等物质,以及维生素和对人体有益的多种氨基酸。可以补气养阴,健脾,润肺,益肾。适用阴虚劳嗽;肺燥咳嗽;脾虚乏力;食少口干;消渴;肾亏腰膝酸软;阳痿遗精;耳鸣目暗;须发早白等症。

贫血的饮食宜忌

1.食物多样化,保证营养均衡。鸡鸭鱼肉五谷杂粮蔬果都要吃。每一种营养素都需要在营养均衡基础上才能有效被身体吸收。

2.多吃富含铁的的食物,促进造血。

3.多吃富含钙的食物,钙促进铁的吸收。

4.多吃富含维生素C的食物,维生素C促进矿物质吸收。

5.茶和咖啡中的多酚类物质会抑制铁的吸收,尽量少喝茶和咖啡。

引用文献:
  1. https://baike.baidu.com/item/%E8%B4%AB%E8%A1%80%E9%A3%9F%E7%96%97/6299588?fr=aladdin
  2. https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_7899338139566918817
  3. https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_7468861056342044273
  4. http://jbk.39.net/px/ysbj/

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