我每天应该吃什么食物来获得200克蛋白质？首先你要确定自己需要这么多蛋白质，以下是一些能帮助你达到每天200克蛋白质目标的食物。
- 乳清蛋白——这是最好的来源，容易消化的蛋白质。如果你能负担得起乳清蛋白，它可以花费你大约2500到3000卢比。每公斤。在一份100克的食物中，它能提供50克的蛋白质。
- 鸡蛋——每天6-8个鸡蛋，2个全鸡蛋和4-6个蛋白。它给你提供20到25g的蛋白质。
- 牛奶——每天500ml的牛奶能提供17-20gms的蛋白质。
- 大豆——大豆是素食者最好的蛋白质来源。它可以帮助你每天达到200gms的目标。
- 花生酱——花生酱同时提供了蛋白质和热量。
- 鸡胸肉——鸡胸肉是瘦肉蛋白的最佳来源。这个列表将帮助你实现每天200克蛋白质的目标。
我更喜欢瘦蛋白，这样我就可以对脂肪的来源更加挑剔。所以我通常不吃牛排，因为它的脂肪含量比鱼或白肉鸡要高。
我选择鸡胸肉、里脊肉和罗非鱼作为主要的蛋白质来源。每盎司鸡肉的脂肪含量很低，而罗非鱼的脂肪含量几乎为零。
