每天吃黑芝麻的好处

食物 1年前 (2020-04-05) 353次浏览

每天吃黑芝麻的好处是什么?黑芝麻的好处包括补充钙,降低血压,降低血脂,促进健康的头发生长和抵抗衰老等。这是一种对健康有益的食品。

以下是每天吃一些黑芝麻的好处和益处:

每天吃黑芝麻的好处

1.促进心脏健康

研究表明,芝麻一般可以降低高血压和预防心脏病。种子中的镁是高血压的著名盟友。只有少量的黑芝麻可以提供一天所需的大部分镁。

2006年发表在《耶鲁大学生物医学杂志》上的一项研究表明,用麻油代替其他油可以降低收缩压和舒张压以及脂质过氧化(身体酸败)。

2.预防癌症

镁是可以预防癌症的矿物质之一。正如我们之前所说,芝麻富含镁。发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明,每摄入100毫克镁,大肠癌的风险降低13%和12%。

此外,芝麻还含有称为芝麻素的可溶性木质素,芝麻素已成为许多研究的主题,并被证明可有效抑制癌细胞,如白血病,结肠癌,前列腺癌,乳腺癌,肺癌和胰腺癌。

3.促进皮肤和眼睛健康

这些可以预防癌症的抗氧化剂也可以加速皮肤的衰老。它们避免了紫外线的有害影响,紫外线包括皱纹和皮肤色素沉着。

另外,锌有助于产生胶原蛋白,使皮肤具有更大的弹性,并有助于修复全身组织。种子仍然富含维生素B,可保持头发,皮肤和眼睛健康美丽。

4.帮助减肥

尽管芝麻不含低卡路里,但是如果您以规定的量(每天约30克)食用芝麻,则可以帮助您减轻体重。

这是因为它是一种富含纤维的食物,可以提供更多的饱腹感,从而有助于减少总热量摄入。

值得记住的是,没有一种食物可以单独减肥。

只有均衡饮食,健康饮食和适当的营养可以帮助您减轻体重。所有减肥食品都应与体育锻炼联系在一起,以使腹部呈流线型,腰部苗条。

5.帮助肌肉生长

芝麻的蛋白质含量非常高(每28克种子含4.7克蛋白质),这是一个惊人的比例!

除了是素食者的好选择,它还适合那些运动和想要锻炼肌肉的人。

蛋白质有助于增加力量,加速细胞生长,增加能量并加速新陈代谢(这也有助于减肥)。

6.预防贫血

每100克黑芝麻中的铁含量达到14.6毫克。

由于芝麻成分中含有铁,因此它甚至可以帮助预防铁缺乏性贫血(由铁缺乏引起)。


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