吃富含蛋白质多的食物减肥吗

减肥 1年前 (2020-04-13) 302次浏览

吃富含蛋白质多的食物可以帮助你减肥吃富含蛋白质的饮食可以帮助人们减肥,因为它可以帮助他们避免暴饮暴食。高蛋白饮食与锻炼相结合有助于建立瘦肉。瘦肌肉有助于燃烧更多的热量,这也有助于减肥。

吃富含蛋白质多的食物减肥吗

想减肥的人通常决定采用高蛋白饮食。吃蛋白质有助于一个人感到饱,这可以导致他们总体上摄入较少的卡路里。高蛋白饮食通常包含大量蛋白质和少量碳水化合物。

大多数人可以通过吃肉、鱼、乳制品、豆类和豆类、鸡蛋和相对富含蛋白质的蔬菜(如芦笋和菠菜)来遵循高蛋白饮食。

这种饮食的人通常会选择减少碳水化合物的摄入,这可能包括限制他们对高加工食品、面包和其他烘焙食品、糖果、白意大利面和米饭的消费。

有一些著名的高蛋白饮食计划,如阿特金斯饮食。然而,一个人可以自己增加蛋白质摄入量,也可以不调整其他食物组的摄入量。

除了帮助减肥,蛋白质还为身体提供一些基本的好处。蛋白质的好处包括:

  • 提供酶来帮助身体里成千上万的化学反应;
  • 帮助身体保养和修复头发、皮肤、肌肉和骨骼;
  • 某些蛋白质是产生帮助身体器官和细胞交流的激素所必需的;
  • 蛋白质也提供氨基酸。有22种氨基酸,其中9种是必须从饮食中获得的,因为身体不产生它们。

来自动物的蛋白质往往包含所有的氨基酸,所以人们称它为完整的蛋白质。相比之下,许多植物蛋白只提供一些氨基酸,这意味着人们需要将它们与其他蛋白质来源结合,以获得所有必需的氨基酸。


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