我们可以吃什么来代替蛋白粉呢?

肉类 1年前 (2020-04-16) 230次浏览

我们可以吃什么来代替蛋白粉呢?你可以一直吃高蛋白食物而不是蛋白粉。蛋白质质量最好的食品是牛奶和奶制品、鸡蛋、鱼、肉、大豆等。

如果你不想吃蛋白粉,自然的蛋白质来源是:

  • 蛋清
  • 鱼或鸡胸肉
  • 奶酪,牛奶
  • 大豆和蚕豆等等

我们可以吃什么来代替蛋白粉呢?

其它的蛋白质食物包括:

鸡蛋

鸡蛋易于大批量制作,非常适合锻炼后吃!当你一起吃蛋黄和白色的时候,你就获得了完整的蛋白质来源以及健康的ω-3脂肪酸和有益的胆固醇。

希腊酸奶

希腊酸奶不会像许多蛋白质补充剂一样增加你的血糖。至少喝一杯,在上面加入一些坚果或种子,以获得额外的蛋白质。

沙丁鱼或金枪鱼

沙丁鱼是一种难以置信的蛋白质来源,金枪鱼也是,这取决于你的喜好。一盎司含有超过7克的真正的食物蛋白质以及一吨的欧米茄3脂肪酸,以便蛋白质被适当吸收。

花生酱全麦吐司

大汗淋漓之后,补充碳水化合物也很重要。通过将吐司和花生酱搭配,你得到了复杂的碳水化合物、植物蛋白和健康脂肪。这种关键的营养组合对于肌肉锻炼和补充糖原储备是完美的。

大多数人倾向于在网上购买蛋白质作为锻炼后的补充。虽然在锻炼后获取蛋白质仍然是关键,但从真正的食物来源获取蛋白质比从巧克力棒、粉末或奶昔中获取更好。

大多数乳清蛋白补充剂都是蛋白质和完整蛋白质的稀薄来源(所有必需氨基酸都存在)。

乳清蛋白以非常快的速度被身体消化和吸收。

有些食物富含蛋白质——蛋白、鸡胸肉,但消化速度不快。

牛奶、奶制品、大豆、豆制品也是完整的蛋白质,但不是瘦肉蛋白的来源,消化很慢。

但是如果你不是一个有着非常严肃目标的健美运动员,那么如果你的营养好,你就不需要任何补充。


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