食物中的蛋白质比喝乳清蛋白好吗?

食物 2年前 (2020-04-17) 337次浏览

哪方面更好?乳清是一种非常快速的蛋白质,对运动后的奶昔很有用(尽管一项有趣的研究表明,乳清与酪蛋白等缓慢的蛋白质混合使用效果更好)。这种速度只有在锻炼后才重要。

食物中的蛋白质比喝乳清蛋白好吗?

它还含有大量的亮氨酸,这是非常合成代谢(促进肌肉生长),但也有大量的乳制品。你也可以从补充剂中获得额外的亮氨酸。

我认为最好是在锻炼后使用乳清+酪蛋白,或者使用全蛋白(主要是动物或奶制品)。最主要的原因是:天然食物中的蛋白质含有很多其他的营养成分,其中很多(比如鱼中的欧米茄3,或者维生素A)有助于促进肌肉的健康。

当然,乳清蛋白还有一个额外的优势:与天然食品相比,它真的很便宜。

不。蛋白质质量是根据其消化率和氨基酸评分来衡量的。因此,从全食品中提取的蛋白质不一定比粉末状的更好。

虽然花生是一种全食物来源,而乳清粉是加工过的来源,但花生中的蛋白质不如一杯乳清蛋白粉中的蛋白质好。

理想情况下,乳清蛋白粉是一种浓缩蛋白粉,从全食品“牛奶”中获取。

另外,乳清蛋白比大多数蛋白质来源更好,因为它的消化速度更快,所以它是锻炼后很好的蛋白质来源。


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