一天有多少鸡蛋能满足一个人的蛋白质需求?

食物 1年前 (2020-04-17) 182次浏览

一般来说,你每磅体重需要0.8到1克蛋白质,如果你不活跃,你可以每磅体重0.6克。

1个鸡蛋平均含有6克蛋白质,所以根据你的体重,你需要不同数量的鸡蛋。如果你有100磅的久坐不动的生活方式,你需要每天吃10个鸡蛋。

一天有多少鸡蛋能满足一个人的蛋白质需求?

但是问题来了,如果你每天吃10个鸡蛋,很有可能会导致胆固醇的问题,所以说你要适量的吃一些鸡蛋,而不是为了蛋白质就一天十个鸡蛋,这会造成副作用。

鸡蛋不是蛋白质的最佳来源,事实上它们更适合健康的脂肪来源。我建议你去看看其他的蛋白质来源,比如蛋白、低脂乳制品、豆腐、豆豉、精肉、瘦肉、鱼等。

研究表明,你应该每磅体重摄入0.82克蛋白质,以最大限度地保持和增加瘦肉量。所以,如果你是一个170磅的人,那就意味着大约140克的蛋白质。一个完整的鸡蛋含有大约6克的蛋白质,所以如果你仅仅依赖它作为蛋白质来源,它将需要大量的鸡蛋。我建议你除了鸡蛋之外,还要多种多样的蛋白质来源。

这取决于你的体型和大小以及其他饮食要求。如果你除了鸡蛋什么都不吃,你应该每磅有0.36克蛋白质,每个鸡蛋有6克蛋白质,所以你每两磅大约有一个鸡蛋。然而,我强烈建议吃其他东西,也许一天只吃2-4个鸡蛋,以便获得身体所需的其他营养。如果你想变胖,多吃蛋白。


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