对于肌肉和健身,碳水化合物比蛋白质更重要吗?

肌肉 1年前 (2020-04-18) 176次浏览

对于肌肉和健身,碳水化合物蛋白质更重要吗?当涉及到改变身体成分时,每种宏观营养都很重要。宏观营养成分的功能各不相同,因此你必须摄入它们以获得“均衡的饮食”。

对于肌肉和健身,碳水化合物比蛋白质更重要吗?

在肌肉中,碳水化合物和蛋白质都被储存。所以适量食用是很重要的。决定你是增是减的两大因素,肌肉还是脂肪,是你摄入和消耗的卡路里和宏观营养的分解。

蛋白质是唯一可以锻炼肌肉的宏量营养素。

碳水化合物和脂肪基本上是可互换的能量来源。这是一个过于简化的说法,但基本上是正确的。运动后的碳水化合物可能对蛋白质合成有轻微的影响,但影响仍然很小。

碳水化合物通常是锻炼的首选能量来源,可能会导致更好的表现。从某种意义上说,这是碳水化合物塑造肌肉的一种间接方式,而蛋白质是唯一能直接塑造肌肉的营养物质。

碳水化合物、碳水化合物和蛋白质是人体维持能量和健康所需的重要宏量营养素。一个平衡的饮食,包括推荐的每日摄入的这些营养对你的身体类型,除了力量训练,提高你的机会建立肌肉质量。因为碳水化合物和蛋白质在肌肉生成过程中扮演着不同的角色,所以当你在饮食中同时摄入足够的碳水化合物和蛋白质时,就能获得最有效的效果。在开始任何新的营养方案之前咨询你的医生。

碳水化合物以葡萄糖的形式为肌肉提供主要的能量来源,起着至关重要的作用。当你吃了含碳水化合物的食物后,你的消化系统会将其分解,并通过血液将产生的葡萄糖分配到你的组织、器官和肌肉中。你可以根据你身体的需要迅速地使用葡萄糖,也可以把它储存在肝脏和骨骼肌中作为糖原,以备以后需要。在锻炼过程中,你的身体更有可能利用糖原储存,但如果你的身体不需要额外的碳水化合物能量,它就不会消耗这些能量。


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