每1斤体重摄入1克蛋白质如何有助于锻炼肌肉?

2020-04-19 14:22:50 食物 4年前 (2020-04-19) 1103次浏览

每1斤体重摄入1克蛋白质如何有助于锻炼肌肉?这个神奇的推荐来自哪里?世界各地的许多研究试图得出支持肌肉生长(合成和修复)所需的每日蛋白质的确切剂量,所有这些研究的结果通常表明,最佳摄入量为每磅体重约0.6克至0.8克蛋白质。

每1斤体重摄入1克蛋白质如何有助于锻炼肌肉?

拿得少于这个数是没有效率的,因为你把收益留在桌子上。摄入超过这个量并不是特别有害——因为任何未被吸收的蛋白质都会被燃烧成能量,储存成能量,或者排泄出来。然而——这个数字适用于个人已经处于热量过剩的情况——他们摄入的热量比燃烧的多,因此,他们的身体已经为成长做好了准备。

如果有人热量不足(即他们正试图减肥),那么蛋白质摄入量建议会增加,因为你正试图在减肥的同时保留肌肉组织。在这些情况下,最佳蛋白质摄入量推荐值上升到每磅体重1.2克,这也是许多研究证明的。

最终结果是什么?只要你坚持体重每磅1克,无论你是想减肥还是减肥,你都是安全的。这就是为什么这个建议今天仍然存在。

当你进行力量训练时,你会造成肌肉损伤。当它受损时,你的身体会发出信号来修复它。你的身体致力于清洁和修复它。从蛋白质中分解的氨基酸被消化并运送到肌肉损伤发生的地方。氨基酸是新肌肉的组成部分。

蛋白质的研究量约为每磅体重0.8克或每公斤1.76克。为了安全起见,0.85克的目标是有帮助的。没有发现吃得更多的好处。通常建议不低于0.7克。


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