你如何使用乳清蛋白来锻炼肌肉?

肌肉 5个月前 (04-22) 67次浏览

肌肉由蛋白质和水组成,其余1%是微量营养素。450克肌肉中大约有100克蛋白质(由氨基酸链组成)。没有蛋白质就不能制造肌肉或任何其他组织。你的肝脏可以提供除食物来源所需的9种必需氨基酸以外的大多数氨基酸。你的身体使用蛋白质就像建筑工人使用砖块一样简单。

你如何使用乳清蛋白来锻炼肌肉?

  • 将其混合在水或牛奶中(推荐的勺数),在锻炼前后食用。
  • 乳清是一种快速释放的蛋白质。
  • 对于像睡眠这样的休息时间,最好有像牛奶或酪蛋白这样的缓释蛋白质。
  • 如果你的饮食中已经含有大量的蛋白质,你就不需要乳清,这就是为什么它被称为补充剂。毕竟,公司通过向你出售东西来赚钱。

乳清蛋白不是有助于增强肌肉的神奇奶昔。举重时热量过剩,这有助于增加肌肉重量。我带着我的肌肉质量增加者,同时我举起重物以确保我增加了额外的肌肉质量。

乳清蛋白可以被任何人摄入,但是摄入的量应该根据你所做的体育锻炼而定。我更喜欢在锻炼前使用乳清蛋白,但是既然你不锻炼,我建议你早上服用。我使用我的乳清蛋白,因为它消化很快,并且添加了我饮食中可能缺乏的维生素和矿物质。

你的肌肉是由氨基酸(蛋白质)构成的。

把你的宏量营养素(蛋白质、碳水化合物和脂肪)当成建墙的资源。墙是你的肌肉,砖块代表你的蛋白质,碳水化合物/脂肪代表筑墙的工人。

有了正确的比例,你可以在适当的时候建造一堵墙。你可以建一堵大墙,也可以建一堵小墙。用几块砖是造不出一堵高墙的,但如果没有工人,用10万块砖也造不出一堵墙。

你也需要一个刺激(或理由)来建造墙壁(肌肉),那将是你在健身房或做运动的工作。


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