健身的最佳蛋白质补充剂是什么？现在让我给你分类一下蛋白补充剂。蛋白质补充剂可分为两类乳清蛋白和酪蛋白。
- 让我们从酪蛋白开始。酪蛋白是消化速度较慢的蛋白质，即使在摄取6小时后也能在体内提供氨基酸。这种药最好在晚上睡觉前服用，或者在两餐之间服用，这样你就不会再吃任何蛋白质食物了。
- 乳清蛋白中的另一种蛋白质。乳清蛋白消化更快。通常在你需要体内氨基酸的时候服用，比如在一小时内。现在乳清蛋白可以根据消化的速度来分类。
- 乳清浓缩物。这是所有人都需要的标准乳清。含有蛋白质和乳糖。
- 乳清分离物。这些药物比浓缩药物起效更快，并且不含乳糖。对那些乳糖不耐受的人有好处。但是比乳清浓缩物贵。
- 乳清水解。这就像你摄取了单个的氨基酸。三个动作中最快的。无乳糖和最昂贵的。
所以，当你想让氨基酸立即进入你的身体时，就要使用乳清蛋白。如果你是初级或中级举重运动员，你更喜欢乳清浓缩物或乳清分离物。如果你有乳糖不耐症，分离比浓缩更好。
如果你是一名高级举重运动员，那么你更喜欢乳清水解。因为你更喜欢更快的氨基酸，而且大多数情况下你能负担得起。
现在对于长效蛋白质，使用酪蛋白。
购买乳清蛋白指南。从可靠的来源购买蛋白质。补品中的通奸在印度很猖獗。向你信任的人购买。
选择乳清蛋白时，请参见标签。取每份的蛋白质量，并将其与份量分开。它会给你蛋白质的百分比。如果乳清蛋白的蛋白质含量低于70%，千万不要购买。这会浪费你的钱。
如果你愿意，可以用BCAA。我更喜欢另一勺乳清蛋白。
