壶铃摆动的好处和作用

健身 2周前 (03-17) 47次浏览
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壶铃摆动是一种传统的壶铃运动,有很多好处。壶铃可以双手使用,也可以单手使用。壶铃可以在膝盖之间,眼睛水平的任何地方,也可以完全悬在头顶上。壶铃的传统主义者利用前者,而Crossfit和其他健身项目的追随者则利用后者。如果没有壶铃的话,你也可以用哑铃、负重板甚至是装在袋子里的药球来进行摇摆运动。

壶铃摆动的好处和作用

壶铃摇摆

双脚分开与肩同宽,双手握住壶铃柄。保持你的体重均匀地分布在你的脚跟和前脚。弯曲膝盖,下蹲四分之一,臀部后推。身体前倾,降低膝盖之间的重量。保持手臂伸直,肩膀向后,但不要向后弯曲,臀部向前,将壶铃摆动到你喜欢的高度。当你向后推你的屁股,弯曲你的膝盖,准备下一次挥杆时,让地心引力把壶铃拉下来。

壶铃摆动的好处和作用

1.增加力量

壶铃秋千的开始是用臀部和腿筋肌肉的有力的髋部推力。在举重运动中,这些肌肉与你的下背部一起被称为“力量区”,因为它们几乎参与了所有的举重、跑步和跳跃运动。使用一个沉重的壶铃低代表套将提高你的肌肉力量。

2.增加肌肉耐力

肌肉耐力是你在长时间内产生次最大肌肉收缩的能力。使用一个轻壶铃,结合短暂的休息,将有助于提高你的肌肉耐力。你的臀大肌、腘绳肌、股四头肌、下背部、肩膀、手臂和核心肌肉在壶铃摆动时都得到了有效的锻炼

3.有氧能力的提高

壶铃秋千可以作为一种有效的有氧运动。使用一个小壶铃,做50次或50次以上的高重复动作,让你的心肺得到锻炼。壶铃运动的爱好者通常会连续练习500到1000次。在高强度的壶铃运动中,要尝试设定一个稳定的节奏,并坚持下去。随着音乐或节拍器的节拍摆动可以帮助你保持平稳的摆动。

4.无氧能力的提高

你可以用壶铃来进行间歇训练。间歇训练是提高无氧健身的有效方法。将一个中等重量的壶铃摇30到90秒,休息一到两分钟,然后根据需要重复几组。你的呼吸频率和心率会急剧加快,你的肌肉会因为产生乳酸而燃烧——乳酸是无氧运动的副产品。


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