锻炼后我应该吃什么高蛋白食物?

食物 1个月前 (04-23) 23次浏览

锻炼后我应该吃什么高蛋白食物?如果你想知道补品:乳清被认为是锻炼后蛋白质的最佳形式,前提是你食用乳清没有问题,比如胀气/腹胀/便秘等。另一种选择是豌豆蛋白,它能保持肠道健康,去除乳清中的大部分成分,但临床上被确定为比乳清吸收更少。

锻炼后我应该吃什么高蛋白食物?

否则,如果你能从天然来源如乳制品中摄取蛋白质,这将是最好的策略。

我吃乳清蛋白浓缩物。如果你有预算,你可以采取分离或水解。目前正在使用弹性蛋白裸乳清。

锻炼后,你必须吃1勺乳清蛋白。在饮食中,你必须吃蛋白、鸡胸肉、鱼、花椰菜、燕麦片、芸豆。

  • 1个蛋白含有3.6克蛋白质
  • 100克鸡胸肉含有30克蛋白质
  • 100条转基因鱼含有24克蛋白质

这些都是高蛋白和低脂肪的。你每天必须吃10-12个蛋白。如果你能负担得起的话,我也愿意。你也可以吃替代品。但是每天至少吃10-12个蛋白。

在最需要纯蛋白质的时候,最好的方法是在锻炼后服用蛋白粉。

如果你乐于购买蛋白粉,那就去购买黄金标准乳清蛋白或终极营养prostar 100蛋白。

如果你不想买蛋白质,那么你应该在锻炼后吃熏/煮/烤鸡胸肉(250克)和一些蛋白。如果你是素食者,那么试着吃一些豆芽、扁豆、西兰花、菠菜和大豆块(大豆富含蛋白质)。

如果专家和专业健美运动员已经推荐了蛋白质摄入的特定时间,那么这肯定是有原因的,而不仅仅是一个营养噱头!

蛋白质摄入受到压力的原因是为了帮助你的肌肉恢复、重建和生长。

现在,如果你早上锻炼,那么你必须在锻炼后30分钟吃一顿富含蛋白质的早餐。这可以包括4 - 6个全蛋、燕麦片、牛奶、小麦等。

如果你在傍晚锻炼,那么你可以在训练前45分钟吃一勺乳清,在锻炼后一小时内吃一顿富含蛋白质的晚餐。如果在锻炼和晚餐之间有很多时间,那么你可以选择在锻炼前45分钟摄入大量碳水化合物,并在训练后喝蛋白质奶昔!


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