【高蛋白、低碳水化合物饮食】坏处_副作用_禁忌

高蛋白、低碳水化合物饮食可能有几个缺点，比如导致肠胃不适甚至是导致一些疾病风险等等。

负面健康影响

一些研究将高蛋白饮食与心脏病和心力衰竭风险增加联系在一起。

在一项对2441名年龄在42岁至60岁之间的男性进行的研究中，蛋白质总摄入量最高的男性患心力衰竭的风险比蛋白质摄入量最低的男性(28人)高出33%。

然而，蛋白质摄入量最高的男性也更容易超重和患糖尿病，这两种疾病都是心力衰竭的危险因素。

研究还发现高蛋白饮食——主要是那些富含动物蛋白的饮食——会增加某些癌症的风险，包括结肠直肠癌，以及对骨骼、肝脏和肾脏健康的负面影响。

值得注意的是，高蛋白饮食被广泛认为对那些肾功能正常的人是安全的，尽管那些肾病患者应该避免这种饮食模式。

极低的碳水化合物饮食也会带来负面影响，包括各种原因导致的死亡风险的潜在增加。尽管如此，仍需要对低碳水化合物和高蛋白饮食的负面影响进行更多高质量、长期的研究。

这些蛋白质是必需的吗?

许多生活方式适度活跃的人根本不需要高蛋白、低碳水化合物饮食中的所有蛋白质，比如那些建议每天每磅体重0.9克(每公斤2克)以上的饮食。

对于大多数喜欢运动的人来说，每天蛋白质的摄入量为每磅(1.2-2克/千克)0.54-0.9克可能是最理想的。

蛋白质需求取决于你的性别、体重、年龄、健康状况、活动水平和身体组成目标，所以如果你不确定应该吃多少，你应该咨询你的医疗保健提供者。

此外，高蛋白、低碳水化合物饮食对促进整体健康并无必要。

饮食平衡，营养丰富，保持你的卡路里需求，锻炼，减少加工食品和添加糖的摄入量对你的健康比你的宏量营养素比例重要得多。

高蛋白、低碳水化合物的饮食会带来一些负面影响，包括增加某些癌症的风险。另外，大多数人并不需要这种饮食模式所鼓励的所有蛋白质。