蛋白质在锻炼肌肉中起什么作用?

肌肉 1天前 9次浏览

重要但没有持续的肌肉适应刺激(抵抗训练)或过量的卡路里重要。

你需要刺激来锻炼肌肉,你需要额外的能量来锻炼肌肉。

一些蛋白质需要成为多余能量和刺激的组成部分,并不像你想的那么多。

蛋白质在锻炼肌肉中起什么作用?

更重要的是,你需要一定量的蛋白质来确保你能保留足够的肌肉。这是为了让你在追求目标的过程中损失更少。

鉴于肌肉的变化在生理学上是恒定的。你不断地分解和重建组织。

基本上,过剩的能量中有一定比例的是蛋白质,以最大限度地增加“瘦”量,但主要是通过帮助保存你已经拥有的东西。

较高的蛋白质摄入量(每公斤体重1.6-3.0克)能更好地保持肌肉质量。如果你处于能量不足的状态,那么你的能量就会减少。这意味着如果你的目标是增加肌肉量,你将会减少前进1步和后退2步。

较高的每日蛋白质摄入量可以保持肌肉质量。这使得通过良好的训练建立额外的肌肉和更可能发生的能量过剩。

蛋白质是人体每个细胞的重要组成部分。头发和指甲主要由蛋白质构成。你的身体使用蛋白质来构建和修复组织。你还用蛋白质制造酶、荷尔蒙和其他身体化学物质。它是骨骼、肌肉、软骨、皮肤和血液的重要组成部分。

除此之外,如果你正在寻找蛋白质补充剂,它的真正好处是集中营养,而这些营养是塑造肌肉的关键。因此,考虑到这一点,如果你似乎不能在一天中吃足够的食物或蛋白质,你可能需要考虑一种好的蛋白质补充剂。它会帮助你获得多余的营养,这是增加额外肌肉所必需的。


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