生酮饮食对更年期的好处

食物 2周前 (05-13) 16次浏览

绝经是一个生物学过程,以月经停止和女性生殖激素的自然下降为标志。它可能伴随着潮热、睡眠问题和情绪变化等症状。

在保健专家的指导下调整你的饮食是一个简单的策略,可以帮助平衡你的激素水平和减轻更年期的某些症状。

特别是,生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食,经常被推荐用来缓解更年期症状。

然而,它也可能与一些副作用有关,并不适合所有人。

生酮饮食对更年期的好处

生酮饮食对更年期的好处

以下是在更年期使用生酮饮食的好处:

1.管理体重防止肥胖

越来越多的研究表明,低碳水化合物和酮饮食对减肥非常有效。

患酮症的一个主要好处是抑制食欲,这可能部分是由于生长素水平较低。

事实上,2014年对12项研究的系统回顾得出结论,生酮饮食确实能减少饥饿和食欲。此外,作者将生酮饮食定义为产生大于或等于0.3毫摩尔的空腹β-羟基丁酸盐的饮食。这实际上是一种非常轻微的酮症,大多数人可以通过限制每天摄入50克或更少的净碳水化合物来达到。

在一项为期70年的绝经后肥胖女性的两年随机对照试验(RCT)中,低碳水化合物,古饮食比低脂肪饮食导致的腹部脂肪和甘油三酸酯减少更大。

显然,更年期女性需要对低碳水化合物和酮饮食进行更多高质量的研究。但是,有理由认为,以降低胰岛素水平并帮助控制饥饿的方式进食对他们非常有益。

2.防止潮热

许多开始服用酮饮食的女性报告说潮热病的发病率越来越低。在某些情况下,这种改善似乎是迅速而显着的。

患有潮热症的女性可以通过遵循非常低碳水化合物的饮食来降低大脑的频率和严重程度,这种饮食为大脑提供了可以用作燃料的酮。 他的饮食方法包括肉类,鱼类,家禽,鸡蛋,奶酪,坚果,种子,非淀粉类蔬菜,橄榄油和少量浆果等营养丰富的食物。此外,他建议使用椰子油或MCT油等脂肪来自然提高酮水平。

3.改善胰岛素敏感性

更年期会引起荷尔蒙水平的一些变化。

除了改变雌激素和孕酮等性激素的水平外,更年期还会降低胰岛素敏感性,从而损害身体有效使用胰岛素的能力。

胰岛素是一种激素,负责将糖分从血液中转移到细胞中,并在细胞中充当燃料。

一些研究表明,生酮饮食可能提高胰岛素敏感性,促进更好的血糖控制。

一项研究发现,12周的生酮饮食可以改善子宫内膜癌或卵巢癌患者的胰岛素水平和胰岛素敏感性。

然而,目前还不清楚这种饮食是否能为没有患这些癌症的更年期妇女提供类似的健康益处。

另一篇综述报道称,减少碳水化合物的摄入可能会降低胰岛素水平,改善激素失衡,这对更年期尤其有益。

不仅如此,研究还表明,胰岛素抵抗可能与较高的热潮风险有关,这是更年期常见的副作用


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