肌酸的副作用、禁忌和坏处有哪些？肌酸的大多数假定的危险都是没有根据的。由于兴奋剂的坏名声，它被错误地等同于最糟糕的例子。它还会增加体内的肌酐水平，这是肾功能不良的标志。
然而，肌酸酐的增加并不是由于肾脏损伤，而是因为产生了更多的肌酸酐。然而，对肾功能减退的人缺乏长期研究，因此在这种情况下仍需谨慎。除了肌酸过量引起的轻微胃肠问题，它不太可能对你不安全或有害。
肌酸可能有益于需要短时间爆发速度或肌肉的运动员，如短跑运动员和举重运动员。
虽然服用肌酸可能不会对所有运动员都有帮助，但有证据表明，如果按照指示服用，一般不会有伤害。然而，患有肾脏疾病或有患肾脏疾病风险的人应该在服用肌酸之前咨询医生，因为担心补充肌酸可能会导致肾脏损伤。
肌酸是市场上最科学有效的补充剂之一。
一种形式——一水肌酸——已得到最广泛的研究。这也是最便宜的一种。
一个典型的剂量是每天3-5克，但你也可以在5天内服用20克，以迅速提高你的肌肉肌酸储备。
在高强度的运动中，肌酸可以提高15%的表现，也可以帮助你获得肌肉和力量。
肌酸对于低强度耐力运动几乎没有好处，但如果你在训练中也包括高强度运动，它可能是有益的。
此外，肌酸长期使用是安全的。没有研究表明健康的人有任何长期的问题。
许多药物可能会与肌酸相互作用，增加肾脏损伤的风险。可能的药物相互作用包括：
肾毒性药物。因为服用高剂量的肌酸可能会损害你的肾脏，所以有人担心将肌酸与可能损害肾脏的药物(肾毒性药物)结合使用。潜在的肾毒性药物包括非甾体抗炎药(NSAIDs)，如布洛芬(Advil，Motrin IB，其他)和萘普生钠(Aleve，其他)，环孢菌素(Neoral，Sandi免疫性)和其他。
咖啡因和麻黄。咖啡因和肌酸的结合可能会降低肌酸的功效。将咖啡因与肌酸和补充剂麻黄结合可能会增加严重副作用的风险，如中风。
