对于减肥来说，研究似乎指出，理想的情况是摄入稍微多一点的蛋白质，以便在减肥阶段节省肌肉，这将确保大部分减肥是脂肪。
现在，蛋白质摄入量需要有多高，必须根据目标，热量不足的大小等等。
然而，作为一个经验法则，对于大多数不希望被完全切碎准备好进行健美运动的人来说，一个好的摄入量是每天每磅体重0.8克左右。
蛋白质无助于减肥或增重。它有助于恢复和修复肌肉纤维和组织。热量不足有助于减肥。但是你需要根据你的体重摄入最少的蛋白质，大约是每磅体重0.7-1克蛋白质，以保持肌肉质量。
无论你的目的是补充蛋白质还是减肥，蛋白质的摄入都应该基于每日推荐摄入量，即每公斤体重0.8g-1g。
当然，一些健美运动员超过这个范围主要是因为他们做了更多的锻炼。
如果你想为了减肥而摄入蛋白质，每天一勺乳清就足够了。
使用乳清作为蛋白奶昔，加入水果、坚果、蜂蜜和其他成分，这样你的身体就能获得所有的微量营养素和蛋白质。
这里要考虑的另一件重要的事情是乳清减肥背后的机制。
这背后的原理是，乳清通过调节饥饿激素来抑制食欲，让你远离频繁的零食。
你要确保你摄入了大量的蛋白质，大约每磅体重1克。
也有证据表明，在碳水化合物或脂肪之前吃蛋白质有助于控制胰岛素峰值，这将有助于减肥。所以记住这一点。
蛋白质还有很多其他的好处，在这里我就不多说了。
然而，就你到底需要多少而言，如果不了解你就很难说了。
