减肥的话最低摄入多少蛋白质?

减肥 5个月前 (05-20) 83次浏览

对于减肥来说,研究似乎指出,理想的情况是摄入稍微多一点的蛋白质,以便在减肥阶段节省肌肉,这将确保大部分减肥是脂肪。

现在,蛋白质摄入量需要有多高,必须根据目标,热量不足的大小等等。

减肥的话最低摄入多少蛋白质?

然而,作为一个经验法则,对于大多数不希望被完全切碎准备好进行健美运动的人来说,一个好的摄入量是每天每磅体重0.8克左右。

蛋白质无助于减肥或增重。它有助于恢复和修复肌肉纤维和组织。热量不足有助于减肥。但是你需要根据你的体重摄入最少的蛋白质,大约是每磅体重0.7-1克蛋白质,以保持肌肉质量。

无论你的目的是补充蛋白质还是减肥,蛋白质的摄入都应该基于每日推荐摄入量,即每公斤体重0.8g-1g。

当然,一些健美运动员超过这个范围主要是因为他们做了更多的锻炼。

如果你想为了减肥而摄入蛋白质,每天一勺乳清就足够了。

使用乳清作为蛋白奶昔,加入水果、坚果、蜂蜜和其他成分,这样你的身体就能获得所有的微量营养素和蛋白质。

这里要考虑的另一件重要的事情是乳清减肥背后的机制。

这背后的原理是,乳清通过调节饥饿激素来抑制食欲,让你远离频繁的零食。

你要确保你摄入了大量的蛋白质,大约每磅体重1克。

也有证据表明,在碳水化合物或脂肪之前吃蛋白质有助于控制胰岛素峰值,这将有助于减肥。所以记住这一点。

蛋白质还有很多其他的好处,在这里我就不多说了。

然而,就你到底需要多少而言,如果不了解你就很难说了。


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