只吃蛋白粉和蛋白质食物不锻炼可以长肌肉吗？不。如果消耗的蛋白质不是身体立即需要来修复或维持的，消耗的卡路里将会以脂肪的形式储存，而氨基酸则由肾脏排泄。身体非常有效率。如果没有必要，它不会消耗能量来锻炼肌肉。锻炼肌肉的唯一方法是在持续时间、速度、频率或强度上超越身体习惯。我不同意博格人的观点，抵抗不是徒劳的，而是训练的必要部分。
基本上，我确信大多数进行过某种形式的阻力训练的人都想在某个时候增加肌肉量。但是身体天生懒惰，只会发展出足够的肌肉来应对它所承受的负荷。所以，如果你想发展更多的肌肉，那么你最好准备好做一些艰苦的工作，为缓慢的增长做准备，因为身体只会对阻力训练、饮食和休息的结合做出反应。
肌肉生长的过程还不确定，但大多数理论都是基于这样一个观点，即举起会使肌肉断裂，而肌肉生长是过度补偿的结果，以保护身体免受未来的压力。人体每15到30天就会分解并重建所有的肌肉。由于对燃料的需求增加，提升加速了这一过程。训练后24至36小时重建达到高峰，并以高达72小时的速度继续进行。
肌肉缺氧理论认为，重量训练会降低肌肉氧含量，从而引发蛋白质合成。它来自于这样一个事实，即超过最大值60%的提升负载会暂时切断血流。用止血带限制血流不会导致肌肉生长，珍珠潜水员也不会过度肌肉发达，所以肌肉缺氧理论可以被抛弃。另一种理论是，训练增加了血液流动，而营养供应的增加是生长的原因。
听起来不错，但是跑步增加了血液流动，而且没有太多长跑运动员有长腿。三磷酸腺苷债务理论认为肌肉利用三磷酸腺苷收缩，因此三磷酸腺苷会分解，废物会引发血流量增加和生长。它被打折了，因为运动失败后的三磷酸腺苷水平和休息时一样，跑步者仍然没有长腿。
