增重或者健身：我应该吃肉还是蛋白质？

增重或者健身：我应该吃肉还是蛋白质？让我们把你的问题分成几个部分，然后分开解答：

1. 乳清蛋白和增重蛋白有什么区别?

体重增加的人也是蛋白质。通常情况下，体重增加者提供22 - 35%的蛋白质，而蛋白质粉则提供60%以上的蛋白质。体重增加者比普通的乳清蛋白含有更多的卡路里。体重增加者含有大量的碳水化合物和脂肪来增加你的卡路里摄入量。两者都用于肌肉恢复和肌肉生长。好的增重剂含有无糖复合碳，可延长能量供应。

2. 如果一个人想要锻炼肌肉，什么对他最合适?

如果一个人很难增重，或者他不容易增重，想要建立大量的肌肉群，那么体重增重的人就很适合他。如果一个人想要在控制体内脂肪百分比的情况下缓慢增加，乳清蛋白可能就足够了。另外，你也可以同时使用大量的增重剂和乳清蛋白来避免摄入过多的脂肪。

3.如果一个人想减肥呢?人还需要蛋白质吗?

如果一个人已经建立了足够的肌肉质量，准备削减脂肪，那么乳清蛋白将是合适的，因为他的身体仍然需要挂在一个已经建立的肌肉。这可以防止肌肉分解代谢，从所有的有氧运动中减去脂肪。这很重要，这样在你减掉多余的脂肪后;仍然会有肌肉的定义。

4. 如果一个人不锻炼，只吃蛋白质或增重的食物会怎么样?一个能长大吗?

蛋白质的作用是帮助肌肉恢复和修复肌肉组织，使肌肉生长得更大更强壮。如果一个人不锻炼，那么就没有必要恢复。既然他的身体不储存蛋白质，那就是浪费钱。如果他在不运动的情况下大量增加了体重，那么他每天摄入的热量就有可能超过他的产出，他可能会增加脂肪而不是肌肉，他只是在浪费钱去买营养品。

5. 我可以吃太多的蛋白质吗?

如有肝肾问题或家族史，请先向医生咨询。在蛋白质被分解后，身体通常会消耗它所需要的蛋白质，并在尿液中排出剩余的氮。这就是为什么有一个健康的肝肾功能是很重要的。如果一个人从补充剂和饮食中摄取高蛋白，只要确保他喝足够的水。