停止健身后肌肉会变小或者流失吗?

健身 1个月前 (05-31) 29次浏览

停止健身后肌肉会变小或者流失吗?不,它们不是永久的。肌肉适应压力。当你举重时,你给肌肉施加压力,迫使它们变得更大,这样它们就能承受增加的压力。

同样,当你停止举重时,它们会适应缺乏压力,并开始失去质量,因为多余的质量不再需要了。它们会消耗你身体的能量。你的肌肉越多,你的身体就需要越多的能量来维持它们的生命。当你的身体感觉到你对那些多余的纤维没有任何用处时,它宁愿丢弃它们来保存能量。人体从未停止让我惊讶。

停止健身后肌肉会变小或者流失吗?

这里有一些好消息。一旦你建立了一些肌肉块,即使你在一段时间不锻炼后失去了它们,你也可以在比第一次建立时更短的时间内恢复。

另一个好消息是,保持肌肉质量比增强肌肉质量要少得多。你一周只能去健身房两次,以举起一些中等重量的重物,但仍然保持同样的肌肉。

还有其他方法来保持你已经建立的一些,如果不是全部肌肉的话。举例来说,如果你正在度假,你可以做一些菱形俯卧撑、拉引体向上、下巴抬高、身体负重下蹲和其他健身操。足以让你的胸部、三头肌、上背部和腿部保持良好的状态。你所需要的只是一个足球门柱或者一个儿童公园,在那里你可以抓住任何一个单杠来做俯卧撑和拉高。

健身并不是一个任务,而是需要长期的坚持,只要开始了,这条路就没有终点。只有持之以恒的训练,才能让自己的体型保持在一个比较完美的状态中。尤其是对于肌肉形状要求比较高的人来说,通过线条的训练,能够似的肌肉看起来更加健硕。但如果长时间松懈下来,肌肉的线条就会越来越模糊,直到最后肌肉流失,变成了一整块没有形状的原始肌肉,这就前功尽弃了。

如果只是短期停练,比如1-2周之内,那其实并没有太多好担忧的,除了最大摄氧量(降低4-6%)跟耐力会受到较为明显影响之外,你的肌肉跟力量都不会有较为明显的下降。很多训练者会觉得休息个两天不练,肌肉就掉了手臂就细了,这其实很大程度上只是一种错觉,毕竟你日常的活动跟饮食都能帮助你不在短时间内让肌肉有明显流失。


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