女生去健身房练什么

健身 5个月前 (06-01) 113次浏览

女生去健身房练什么?如果是第一次去的话,建议用跑步机小哑铃这样的简单的健身器材,循序渐进,如果习惯了以后,再去尝试一些深蹲、跳绳、瑜伽等等复杂的东西,记得热身以及锻炼后适当的拉伸,及时补充水分。

女生去健身房练什么

女性全身锻炼

对于女性来说,一个快速的,全面的身体锻炼,选择5个最好的运动动作,每组做3组。为了最大限度地消耗卡路里,在两次运动之间尽可能快地移动。

第二天,做另外五项练习。你可以在整个身体训练过程中加入几组有氧运动的间隔时间,或者单独进行一段较长的时间。

瞄准一个特定的区域

如果你特别想加强一两个方面,那就挑出最适合这些地方的运动,并把它们融入到你的日常锻炼中去。只要记住,当你变得更强壮时,要不断增加体重或重复练习的次数来挑战你的身体——如果你足够努力,这些将被证明是最好的锻炼方式!

俯卧撑

一个完美的俯卧撑挑战整个身体(尤其是你的胸部),同时燃烧一些卡路里,因为它就像一个移动的木板。这是最好的锻炼之一,包括在锻炼中为妇女,因为它训练你的身体在一个功能性的运动模式,帮助提高你的表现在其他运动在健身房以及在日常生活中。

开始时四肢着地,双手放在地板上,这样双手比肩膀稍微宽一点,与你的肩膀成一条直线,双脚并拢。

整个过程中,臀部抬高,核心支撑,身体下沉,直到胸部几乎触地,然后将自己推回到起始位置。

HIIT训练

高强度间歇训练(HIIT)是女性最好的锻炼之一,因为与长时间缓慢的耐力锻炼相比,它在更短的时间内消耗更多的卡路里。试着每隔一天把它融入你的锻炼计划中,每周两次。

选择任何一种有氧运动器材(椭圆机、跳绳、跑步机、自行车等)或选择一种体重HIIT运动:

最大努力的50%,3分钟

20秒,最大努力的75%

全力以赴10秒


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