一周去三天健身房可以吗?

健身 3周前 (06-09) 23次浏览

一周去三天健身房可以吗?是的,你可以!只要你保持适当的营养,并得到良好的休息,你绝对会看到结果。

这就是我所做的,尽管我已经把锻炼时间提高到了每周4天,周末还要练瑜伽。

一周去三天健身房可以吗?

  • 有氧运动5 - 10分钟(我通常使用踏步机)
  • 伸展(别忘了做这个!)
  • 然后,按照你计划的身体部位开始锻炼。
  • 如果时间允许,以有氧运动结束。至少尝试10分钟。

试着停留至少45分钟。如果少于这个数,你就是在欺骗自己(如果你一周只做3天的话)。

过一会儿,你会想继续多去,多呆一会儿!这种事情一开始不会发生,但是在坚持一个月之后,当你不在的时候,你会渴望去健身房

如果你每周锻炼3次,你比每周锻炼少于5次或更多做得好还是不好。质量和数量不能互换。每周锻炼3次就足够了,你的身体需要一天的时间来恢复,而长距离的亚最大运动量训练(60分钟的跑步机训练)可能对你的身体来说更困难,需要同样多的恢复时间。没有人知道什么最适合你,所以忽略所有告诉你他们做什么的人。

大多数人(像几乎所有人一样)去健身房作为他们的健身目标,并没有真正的目标。定义你的目标,朝着它努力,当你得到他们的时候重新定义它,这是唯一的方法来告诉你你的锻炼和频率是否让你达到目标。

我一周去三次健身房,仅此而已。没有人知道去健身房几个小时或者多少分钟合适,如果我再去健身房三次以上,压力会很大,而且我不会恢复和增长肌肉。根据你的情况,有时候聪明训练比刻苦训练更好。

例如,如果你在办公室工作,看不到太多阳光,每天晨跑对你的精神健康非常有益。此外,你还能得到锻炼的好处和维生素d。它还能减少低体重问题。


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