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有这个坏习惯的上班族易患脂肪肝,5招教你如何治疗脂肪肝

疾病 78健康编辑 11个月前 (09-01) 345次浏览 0个评论
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李先生是位 55 岁的商务人士,平时除了上班开会,还需要应酬喝酒。闲暇之余,喜欢喝些小酒之外,也爱吃美食。一个星期前和老婆一起到医院检查。结果发炎指数偏高,超音波检查报告显示「中度脂肪肝」。李先生觉得很担心,但听到很多朋友超音波报告也都有脂肪肝,又想安慰自己这不是严重的问题,内心觉得很纠结……

到目前,越来越多的白领、90 后等等看似健康的年级,却患上了脂肪肝,知乎上关于这一问题的提问者也越来越年轻化,归根结底还是很多时候我们的坏习惯导致的。

过度醺酒就是其中最主要的一个因素。

有这个坏习惯的上班族易患脂肪肝,5 招教你如何治疗脂肪肝

何谓脂肪肝?

肝脏细胞间充斥着油脂,就会形成脂肪肝。以下六种人最容易患脂肪肝:

  • 过度肥胖,摄入太多油脂;
  • 肝炎患者;
  • 糖尿病患者;
  • 乱吃药物,导致肝脏功能受损的人;
  • 喝酒过度的人;
  • 长期摄入营养不良的人。

发生原因

肝脏具备许多重要功能,代谢各种养分及毒物是其中之一。当肝脏油脂过量或难以代谢时,就会滞留堆积形成脂肪肝。常见的原因包含(1)过量酒精摄取、(2)肥胖、(3)各种代谢疾病(如:糖尿病…等)

严重度

每 100 克的肝脏,有大于 5 克的油脂,就代表你有了脂肪肝。我们称油脂占肝脏重量 5-10%为轻度脂肪肝;10-25%为中度脂肪肝;当被诊断为重度脂肪肝时,你的肝脏已经有超过 1/4(25%)是油脂所构成(是不是想想就吓人)。

脂肪肝的影响

脂肪堆积于肝脏中会造成肝脏发炎,产生疤痕组织而演变成肝硬化、甚至肝癌,是需要重视的问题。

1.症状

脂肪肝大多数是没有症状的,当诊断有脂肪肝时,就算没有任何身体不适,仍要积极改善脂肪肝。只有少数人会有恶心、腹胀、疲倦…等等,但这些症状常发生在肝病较严重的情况。

2.合并其他疾病

当诊断有脂肪肝时,是身体开始变差的警讯。脂肪肝常与其他慢性疾病一起发生,包含糖尿病、高血压、高血脂、慢性肾脏病、高尿酸,或忧郁等。建议养成更健康的生活习惯,来全面改善身体状况。

治疗脂肪肝

当务之急是养成良好的生活习惯。改变生活模式非常困难,但若能持之以恒对脂肪肝有非常好的成效。

1.减重

体重是脂肪肝重要指标。当减重 5-10 公斤(约 10%体重),脂肪肝严重度能从重度降为中度、从中度降为轻度;肝发炎指数也能恢复正常。若能减重 10-15 公斤(约 15%体重),重度脂肪肝能恢复为轻度脂肪肝。值得注意的是,减重速度太快会造成代谢系统异常而恶化脂肪肝,建议设定目标后,用健康的方式减重,勿操之过急。

2.运动

促进体内脂肪消耗。主要应选择有氧运动,比如慢跑、快走、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳绳和游泳等,以运动时脉搏为 100~160 次/分钟,持续 20~30 分钟,运动后疲劳感于 20 分钟内消失为宜。

运动应该到一种喘息出汗的程度即可,不要让自己上气不接下气,那样的运动对于脂肪肝没有太大的好处,反而增加身体压力。

3.饮食

最重要的是控制总饮食量,细嚼慢咽、以吃七分饱为原则。相同饮食量时,减少精致淀粉摄取(五谷饭取代白米饭,少摄取糕点面包)、增加鱼类减少肉类、原味蒸煮减少酱料、适量摄取坚果类等等都是健康的饮食习惯。提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。

4.不饮酒过量

过量饮酒增加肝脏负担,是产生脂肪肝的高风险因素。一天摄取酒量上限约为 330cc 的啤酒 2 罐(酒精浓度 5%)、100cc 的 38 度高粱酒、50cc 的 58 度烈酒或 300cc 的红酒(酒精浓度 12%)。

如果可以的话,戒酒是最好的选择。

5.其他营养食品

包括富含维他命 E 食品(如黑芝麻、杏仁、橄榄油…等)及深海鱼(Omega-3 鱼油)。

脂肪肝已经成为了中国人的最大的肝疾病。但常见不代表可以掉以轻心,这反而是全民需要一起重视的问题。因为脂肪肝除了恶化后会演变成肝硬化或肝癌外,有脂肪肝的人也常常同时存在其他慢性疾病。当这些疾病一起对血管造成损伤,容易引起中风或心肌梗塞等重大疾病。改善脂肪肝,避免恶化的最佳方法是减少饭量以减轻体重;多运动、少酱料;及避免过量饮酒。尽你的最大努力从生活饮食运动等方面来调节。


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