早餐吃鸡蛋的好处有哪些?

食物 5个月前 (05-05) 21次浏览

早餐鸡蛋的好处有哪些?把鸡蛋加入早餐,可以促进新陈代谢、降低卡路里、增强免疫力、提高视力等等,以下是早餐吃煮鸡蛋的一些理由。

早餐吃鸡蛋的好处有哪些?

促进新陈代谢

必需氨基酸的存在使你的身体很容易利用鸡蛋中的蛋白质进行维护。由于鸡蛋富含蛋白质,它们可以帮助促进高达80-100卡路里的新陈代谢,从而促进你的新陈代谢。鸡蛋还含有减少胆固醇吸收的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。

低卡路里

鸡蛋热量低,仅含78卡路里和蛋黄。然而,如果你想快速减掉多余的体重,你可以去掉蛋黄。对于一顿健康的早餐,你可以在早餐中加入2-4个鸡蛋,这些鸡蛋含有不到240卡路里的热量。

增强免疫力

鸡蛋是蛋白质的发电站,尤其是蛋黄。蛋黄含有锌和硒。这两种矿物质对增强免疫力非常重要。尽管蛋黄的胆固醇含量有点高,但每天还是可以吃至少一个煮熟的蛋黄。

让你吃饱

鸡蛋有助于你长时间保持饱腹,这将有助于你远离饥饿感。原因是鸡蛋是一种很好的蛋白质来源,而且非常饱。鸡蛋的高统计价值降低了你的食欲,也增加了饱腹感,有助于你避免饥饿感。

有益胆固醇的来源

鸡蛋会增加高密度脂蛋白(高密度脂蛋白)的水平,高密度脂蛋白被称为好胆固醇。高密度脂蛋白水平较高的人患心脏病和其他严重健康问题的风险较低。一天吃两个鸡蛋可以很大程度上帮助你提高HDL水平。

欧米伽-3的丰富来源

鸡蛋是ω-3脂肪酸的良好来源。ω-3脂肪酸降低血液中甘油三酯水平。研究表明,连续三周每周摄入五个富含omega-3的鸡蛋可以将甘油三酯水平降低16-18%。

提高视力

鸡蛋含有两种必需的抗氧化剂——叶黄素和玉米黄质。这些抗氧化剂与保持眼睛健康和免受伤害有关。这些抗氧化剂保护你的眼睛免受紫外线的伤害。此外,鸡蛋还能降低早年患白内障的几率。

减轻肿胀

不良的饮食习惯会损害你的健康,导致腹胀。外面的食物是肚子胀的主要原因之一。抛弃外面的食物是一个艰难的选择,尤其是如果你正在工作。然而,早餐吃煮鸡蛋和远离垃圾食品对防止腹部肿胀有很大帮助。与早餐吃不健康的东西相比,早餐吃煮鸡蛋会让你感觉更轻松。

保持大脑健康

正确的饮食对保持大脑健康极其重要。鸡蛋含有丰富的维生素和矿物质,有助于大脑的功能。必需的维生素和矿物质维持你的脑细胞、记忆、神经系统和新陈代谢的功能。


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