不举重怎么能长肌肉?

肌肉 3个月前 (07-20) 79次浏览

举重怎么能长肌肉?现在你不必我必须举起“沉重”来获得肌肉,但你需要足够强烈的训练,以诱发必要的刺激,以创造肌肉肥大!记住,沉重是一个相对的术语,然而,力量训练是一种非常剧烈的活动,因此你的锻炼必须达到一定的强度才能获得任何重要的肌肉。除了增加体重,还有很多方法可以提高你的强度,比如增加每组的练习次数,当然也可以降低你的练习速度!然而,在某些时候,你需要增加你举起的重量,以确保你将继续看到进步!记住,这被称为渐进式抵抗训练,所以当你适应并变得更强壮时,你举起的重量会继续增加!

不举重怎么能长肌肉?

举起重物是获得质量的关键。你可以在不长胖的情况下变得更强壮,但如果你想看起来更大更强壮,最好遵循一些流行的训练指南。我体验过5乘5的力量提升(虽然视觉变化没有那么大),而我从更传统的3乘10的设置和a /B/rest/ a /B/rest之类的锻炼计划中获得了更好的视觉效果。

如果你想增加你的肌肉,任何形式的锻炼都会有帮助。然而,做不包括“举重”的锻炼会增加你的肌肉,所以虽然你在增加肌肉,但它们不会“长”成专业运动员或健美运动员的大小。你会有一个苗条的体型。

如果你目前的蛋白质摄入量与你已经增加的体重相比不足,但只是在一定程度上,这是可能的。10周后,你的身体可能会以同样的规律和体重达到稳定状态。如果你添加更多的蛋白质来匹配你的理想体重(1:1比例),你应该会看到短线收益。


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