耐力训练会导致肌肉尺寸的减小吗?

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耐力训练会导致肌肉尺寸的减小吗?首先了解耐力和肌肉锻炼之间的区别,然后我们会看到两者之间的关系。

耐力训练会导致肌肉尺寸的减小吗?

建立肌肉:这是一个增加骨骼肌肉质量的过程。当你使用你的肌肉或专门做力量训练时,它会发出肌肉蛋白合成(MPS)的信号来修复受损的肌肉。还有一种正在进行的活动叫做肌肉蛋白分解(MPD)。当肌肉蛋白合成的速度大于肌肉蛋白分解的速度时,你就把肌肉的质量加起来,这个过程就叫做肌肉生成。要使MPS的比率大于MPD,你需要进行强度训练,摄入足够的膳食蛋白质,摄入高于维持卡路里的热量。

培养耐力:耐力是你长时间做某种活动的能力。耐力是和运动相关的,你需要练习特定的活动来增强耐力。例如,为了增强慢跑的耐力,你需要专注于慢跑,为了增强跑步的耐力,你需要以目标速度跑步。为了增强耐力,你需要随着时间的流逝而增加你的活动水平(做某些活动的时间)。

肌肉锻炼和耐力训练能并驾齐驱吗?

是的,在进行耐力训练时,比如长跑,你可以锻炼肌肉,也不会失去肌肉。只是为了确保你补充了在训练中燃烧的卡路里。

例如,一个职业马拉松运动员想锻炼肌肉,但他必须每天练习跑一个小时。假设他在跑步时燃烧了1000千卡,他的维持卡路里(维持体重的卡路里)是2000千卡,那么他必须额外消耗1000千卡的食物来补充他燃烧的卡路里。因此,他需要摄入3000千卡含足够蛋白质的食物来保持或增加肌肉质量。


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