锻炼不长肌肉怎么办(5个你没有增加肌肉的原因)

健身 1年前 (2020-10-18) 70次浏览

锻炼不长肌肉怎么办?对于大多数去健身房的人来说,最终目标是锻炼肌肉和增强体质。虽然你可能已经做了研究,并在网上观看了大量的锻炼视频,但许多人仍然会犯各种常见的错误,这些错误会阻碍他们的进步。

锻炼不长肌肉怎么办(5个你没有增加肌肉的原因)

在搏击城健身房,我们为各种年龄、背景的健身爱好者提供一系列独特的训练项目,让他们体验一种愉快的对抗脂肪和增强耐力的方式。今天,我们将揭示你没有获得肌肉的5个原因:

  • 你吃得不够——不能增强肌肉的主要原因之一是吃得不够,更重要的是,吃得不够多。每个人都在喋喋不休地谈论蛋白质的重要性,但是当谈到增肌时,碳水化合物和脂肪同样重要。你应该以每天每公斤体重2.2克蛋白质、5.5克碳水化合物和0.9克脂肪为目标,才能看到真正的结果。
  • 你没有得到足够的休息——你可能认为这一切都是为了训练,但是得到足够的休息经常被健身房的人忽视。现在每个人都有忙碌的生活方式,导致睡眠减少,没有给我们的身体足够的时间恢复。为了有效的充电,你的目标应该是每晚至少睡8个小时,但一般只是听身体的话!如果你觉得你需要休息一天,然后休息一天,放松那些肌肉。
  • 有氧运动太多——许多人梦想在锻炼肌肉的同时减少脂肪,这包括许多以有氧运动为重点的锻炼。虽然它们燃烧脂肪,但它们实际上也能减缓肌肉质量的发展。如果你想减肥,最好把HIIT有氧运动融入到你的锻炼中。短时间的剧烈运动可以提高你的心率,帮助维持和继续肌肉生长。
  • 没有一致性——如果你不坚持一个稳定的锻炼制度,你的身体将不会对你的锻炼做出反应。你需要每周至少工作一次,每周一次。同样,与你的饮食和休息模式保持一致会让你的身体按照你希望的方式发展。定期休假一周或出去暴饮只会让你的健身之旅倒退。
  • 错误的锻炼技巧——如果你想锻炼肌肉,获得尽可能轻的重量和最大限度地增加你的重复次数是没有意义的。肥大的重复次数在8-12次之间,所以你应该不断地督促自己举起更重的东西,而不是更多。给自己设定要达到的目标,当你可以在一定的体重下轻松做到三套时,再增加5%,给自己一个真正的挑战。

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