为了增加肌肉每天需要多少蛋白质?

肌肉 4个月前 (04-30) 67次浏览

但是如果肌肉增长是你的目标,这里是你每天需要多少蛋白质

所以我们知道大多数人需要多少蛋白质,但也许你不是大多数人。霍夫斯特拉大学健康专业系助理教授亚当·M·冈萨雷斯博士告诉《SELF》杂志,你就是你,任何一个人的最佳蛋白质含量不仅取决于他们的生物学和生活方式,还取决于他们的目标是什么。

为了增加肌肉每天需要多少蛋白质?

许多喝蛋白奶昔的人这么做,是因为他们听说它对在健身房获得最大的#收益很有好处——或者用科学术语来说,对优化肌肉蛋白质合成(简称MPS)很有好处。冈萨雷斯说,总的来说,那些试图通过饮食和锻炼来保持和锻炼肌肉的人受益于获得比RDA更多的蛋白质。

还有多少不仅取决于你是谁,还取决于你问谁。营养和营养学学院(Academy)、加拿大营养师(DC)和美国运动医学学院(ACSM)在回顾了运动营养的研究后达成共识,即活跃的成年人和运动员的最佳每日蛋白质摄入量是每公斤体重1.2至2克,或每磅0.5至0.9克蛋白质。国际运动营养学会也提出了类似的数字。它建议大多数人每天每公斤体重摄入1.4至2克蛋白质(或每磅0.6至0.9克蛋白质),这些人的锻炼目标是建立和保持肌肉质量和力量。

假设你是一个以锻炼肌肉为目标的人,你想确保你的蛋白质摄入量对此有所帮助。结合这两个推荐范围,一个150磅的成年人应该每天摄入75到135克蛋白质,而一个200磅的成年人应该每天摄入100到180克蛋白质。Gonzalez解释说,你的锻炼越剧烈(强度越大,持续时间越长),你的肌肉就需要越多的修复来重建和生长,你的跌倒幅度也就越大。

是的,那是大量的蛋白质。对于一个150磅的成年人来说,这相当于每天多摄入21到81克蛋白质。当然,从你的饮食中获得所有这些并不是不可能的,但对一些人来说,这也可能不是最容易或最可口的事情。


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