怀孕6大不良生活习惯_怀孕期间不能做的事

生活 1个月前 (08-10) 31次浏览

怀孕6大不良生活习惯,你中了几个?怀孕是女人这一生中最艰难也最有意义的一段时间,它让一位女性接受痛苦,但是也创造出了新的生命,没有怀孕就没有生命的传承,为了自己的健康,也为了宝宝的健康,怀孕期间的一些事情是不能做的,它会破坏你和宝宝的健康。

怀孕6大不良生活习惯_怀孕期间不能做的事

怀孕6大不良生活习惯

以下是怀孕期间不能做的事:

憋尿

怀孕后,体内荷尔蒙变化,容易导致阴道分泌物增加,再加上如果天气闷热,会阴部长时间处在闷热、潮湿的环境下,很容易滋生细菌、霉菌,严重的感染会提高破水早产风险,如果孕妈咪经常憋尿或水分摄取不足,更会提升泌尿道遭受感染的机率,因此若孕前平时会憋尿,应趁怀孕期间戒除这个习惯。

现代人很容易因为生活被许多事情所填满,而养成习惯性憋尿的坏习惯,等到过了很久的时间才去上厕所。如果孕妈咪平时忙于许多事务,长时间坐在位子上,可能较容易忽略身体发出的讯息,起身后才发现已经憋尿许久,甚至因为憋尿时间过长,反而无法顺利解尿,面对这样的情况,不妨在两小时左右上一次厕所,以避免不知不觉长期憋尿。

穿高跟鞋

由于穿高跟鞋时,身体重心朝前,为维持完美体态及平衡,腰部施与更大力量来支撑身体,随着怀孕中后期体重增加、肚子变大,腰部的负重也愈来愈大,如果怀孕时仍穿着高跟鞋,腰部的肌肉更容易受伤,加剧酸痛,增加身体的负担,因此怀孕期间应尽量避免穿高跟鞋!

然而,如果怀孕前已经因为工作需求、或者个人偏好而很习惯踩着高跟鞋趴趴走,几乎不穿平底鞋,突然改穿凉鞋、球鞋,可能会因为不适应高低差而重心不稳,较容易跌倒,因此对于已经习惯穿高跟鞋的准妈妈,建议可改穿低跟或粗跟的鞋子,降低跌倒的风险。

熬夜

现代人生活很忙碌,如果怀孕时因为工作加班、生活琐事太多而需要熬夜,长期处在高压、紧张的状态下,很容易危害自己的健康,当睡眠品质不佳或睡眠不足,较容易出现注意力不集中、判断力变差等状况,也可能对胎儿造成潜在危害。

因此建议准妈妈先审视生活中,有哪些事占据自己太多时间?以自己及胎儿的健康为优先顺序,调配生活中事务的比例,并预留休息的时间,避免因为过劳而伤害身体健康。

怀孕的时候由于体重增加,子宫随着胎儿的成长而被撑大,再加上面对许多生理不适,孕妈咪难免会因此睡眠不足。不妨在一天之中分配1~1个半小时睡午觉,藉由分段式休息,减缓身体疲累的程度,准妈妈也能在睡前泡脚,当身体感到比较暖和,有时也能帮助入眠。

平板手机不离手

现代人大多离不开电脑、手机,常常会不自觉盯着电子产品的萤幕许久,孕妇也不例外!多数女性在怀孕之后,眼睛变得较脆弱且敏感,可能对视力造成影响,因此怀孕期间更要照顾眼睛。使用平板、手机时,要留意不要使用太长的时间,并且定期休息,像是用眼30分钟,休息10分钟等,以避免怀孕期间视力下降。

不少准妈妈习惯在睡前滑手机,甚至熬夜追剧,但在黑暗的环境下接收蓝光的刺激,不只伤害眼睛,也容易促使交感神经兴奋,使孕妈咪更难以入眠且使睡眠品质不佳。因此,建议在睡前放下电子产品,让身体得到充分的休息。

躺着不动

怀孕期间身体形成血栓的机率也会跟着提高,另外,随着子宫因为胎儿成长的缘故而撑大,更容易使子宫压迫到下腔静脉,使血液循环及静脉回流变差。长期坐着、躺着不动,会使血液循环更不好。因此,建议怀孕期间仍然要适时起身走动。

怀孕时,难免因为体内荷尔蒙的变化伴随的生理不适,使孕妈咪感到不舒服、较容易感到疲惫。孕妇感到疲累,感觉到身体已经发出警讯时,确实要好好休息以缓解身体不适,不过要注意不要维持同一个姿势太久,像是若孕妇躺在床上,建议在每半小时适时改变躺的角度。

翘脚

到了怀孕中后期,孕妈咪更容易有腰酸背痛的状况,随着怀孕时间增加,胎儿体积也会越来越大,而孕妇的身体重心会跟着子宫向前移动,使脊椎附近的肌肉疲乏,且让背部、腰部、腹部等身体部位承受更多压力。

有些孕妈咪本来习惯翘脚,而翘脚的时候,身体只有一边在施力,很容易增加腰部、背部肌肉的负担,也易造成骨盆歪斜,怀孕期间坐姿不良,也会使腰酸背痛的状况更加严重。

很多人之所以会翘脚,是因为觉得翘脚时身体感到比较舒服,孕妈咪可以在腰部背后垫枕头,增加腰部的支撑,或是使用托腹带减少腰部乘载的重量,以协助减缓孕期酸痛。

电子产品的电磁波会伤害胎儿吗?

有些孕妈咪感到担忧,电子产品散发的电磁波会影响胎儿健康吗?目前没有大型的研究显示电磁波会对于胎儿产生危害,现在的生活已经离不开手机、电脑等电子产品,有时难以避免暴露在电磁波当中。如果孕妈咪会感到担心,可以将电子产品离肚子稍远的地方,跟这些产品隔一些距离就好,但不用感到太恐慌。

引用文献:
  • 文:刘敏涵
  • 采访咨询:林宜珈医师
  • 转载来源:妈妈宝宝网

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