吃鱼对您和您的宝宝都有好处，因为它是许多维生素和矿物质以及必需的omega-3脂肪酸的良好来源。
但是您应该避免吃某些类型的鱼，这些类型的鱼不适合孕妇和母乳喂养的宝妈。
我们还提供了一些怀孕期间应该尽量少吃的鱼。
本文目录
怀孕期间不能吃的鱼
当你怀孕或试图怀孕时，不要吃：
- 鲨鱼
- 剑鱼
- 马林鱼
这些类型的鱼含有高浓度的汞，会影响宝宝的神经系统发育。
在怀孕期间，你也应该避免生的贝类。
怀孕期间应该尽量少吃的鱼
虽然怀孕期间有很多鱼可以吃，但也要注意限量：
金枪鱼
当你怀孕或试图怀孕时，你应该限制金枪鱼的摄入量，因为它也含有高水平的汞。
每周最多吃两次金枪鱼就足够了。
油性鱼类
孕妇也应该限制油性鱼类的摄入，因为它们含有二恶英和多氯联苯等污染物。
每周不要吃超过两次的油性鱼。
你不需要完全放弃吃油腻的鱼，因为只要你吃得不是太多，健康益处就大于风险。
油性鱼类包括:
- 大马哈鱼
- 鳟鱼
- 鲱鱼
- 沙丁鱼
- 鲭鱼
怀孕期间要限制的其他鱼类
您还应该限制以下海产品，每周吃不超过两次：
- 岩鲑
- 鲈鱼
- 鲷鱼
- 大菱鲆
- 比目鱼
- 螃蟹
研究表明，这些污染物可能与油性鱼类的污染物水平相似。
哺乳期限制进食鱼类
当你母乳喂养的时候，你应该：
- 每周不要吃超过100g的鲨鱼、旗鱼或马林鱼(此建议适用于所有成年人)
- 每周吃低于两次的油性鱼
- 你不需要限制你在哺乳期间吃金枪鱼的数量，但也不该太多。
适合怀孕和哺乳期吃的鱼
鱼是蛋白质的良好来源，含有许多维生素和矿物质，以及必需的欧米伽-3脂肪酸。
建议成年人每周至少吃两份鱼，作为健康、均衡饮食的一部分，其中至少有一份应该是油性鱼。
对于怀孕、试图怀孕或哺乳的女性也是如此。
你无须限制或避免食用其他种类的白色及非油性鱼类，例如：
- 鳕鱼
- 黑线鳕
- 鲽鱼
- 比目鱼
- 鲂鱼
- 其它鱼类
