怀孕和母乳喂养的时候不能吃哪些鱼?有什么坏处?

饮食 5个月前 (12-16) 238次浏览

怀孕母乳喂养时,您可以吃大多数类型的鱼。

吃鱼对您和您的宝宝都有好处,因为它是许多维生素和矿物质以及必需的omega-3脂肪酸的良好来源。 

但是您应该避免吃某些类型的鱼,这些类型的鱼不适合孕妇母乳喂养的宝妈。

我们还提供了一些怀孕期间应该尽量少吃的

怀孕和母乳喂养的时候不能吃哪些鱼?有什么坏处?

怀孕期间不能吃的鱼

当你怀孕或试图怀孕时,不要吃:

  • 鲨鱼
  • 剑鱼
  • 马林鱼

这些类型的鱼含有高浓度的汞,会影响宝宝的神经系统发育。

在怀孕期间,你也应该避免生的贝类。

怀孕期间应该尽量少吃的鱼

虽然怀孕期间有很多鱼可以吃,但也要注意限量:

金枪鱼

当你怀孕或试图怀孕时,你应该限制金枪鱼的摄入量,因为它也含有高水平的汞。

每周最多吃两次金枪鱼就足够了。

油性鱼类

孕妇也应该限制油性鱼类的摄入,因为它们含有二恶英和多氯联苯等污染物。

每周不要吃超过两次的油性鱼。

你不需要完全放弃吃油腻的鱼,因为只要你吃得不是太多,健康益处就大于风险。

油性鱼类包括:

  • 大马哈鱼
  • 鳟鱼
  • 鲱鱼
  • 沙丁鱼
  • 鲭鱼

怀孕和母乳喂养的时候不能吃哪些鱼?有什么坏处?

怀孕期间要限制的其他鱼类

您还应该限制以下海产品,每周吃不超过两次:

  • 岩鲑
  • 鲈鱼
  • 鲷鱼
  • 大菱鲆
  • 比目鱼
  • 螃蟹

研究表明,这些污染物可能与油性鱼类的污染物水平相似。

哺乳期限制进食鱼类

当你母乳喂养的时候,你应该:

  • 每周不要吃超过100g的鲨鱼、旗鱼或马林鱼(此建议适用于所有成年人)
  • 每周吃低于两次的油性鱼
  • 你不需要限制你在哺乳期间吃金枪鱼的数量,但也不该太多。

适合怀孕和哺乳期吃的鱼

鱼是蛋白质的良好来源,含有许多维生素和矿物质,以及必需的欧米伽-3脂肪酸。

建议成年人每周至少吃两份鱼,作为健康、均衡饮食的一部分,其中至少有一份应该是油性鱼。

对于怀孕、试图怀孕或哺乳的女性也是如此。

你无须限制或避免食用其他种类的白色及非油性鱼类,例如:

  • 鳕鱼
  • 黑线鳕
  • 鲽鱼
  • 比目鱼
  • 鲂鱼
  • 其它鱼类

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