如何控制你的梦境?认识清醒梦的奇妙之处

生活 4周前 (09-01) 129次浏览

如果你看过电影《盗梦空间》,你是不是也想和莱奥纳多,或是其他造梦者一样,可以控制自己的梦境?或甚至,你真的有成功控制过自己的梦境?想要控制自己的梦,首要条件就是要知道自己正在做梦,科学上这称作清醒梦(Lucid Dreams),指人在意识清醒的时候所作的梦。清醒梦听起来很像一种特异功能,但这是一件好事吗?本文带你认识清醒梦,以及该怎么控制梦境。

如何控制你的梦境?认识清醒梦的奇妙之处

什么是清醒梦?

清醒梦一词由荷兰医师弗雷德里克·凡·伊登(Frederik van Eeden)在 1913 年提出,根据国外研究,全世界约有 55% 的人有过清醒梦的经验;约有 11% 的人,每个月会经历一到两的清醒梦。不过这数据只是推论,科学家对于梦境领域还有许多未解之谜。一般来说,当我们在做梦的时候,当下并没有办法分辨是梦境还是现实,往往都是我们起床之后,才会知道自己刚刚是在作梦,并且发现梦中的场景有不合理的地方;但如果是清醒梦,或是那些常常作清醒梦的人来说,在梦中就能马上知道“自己正在作梦”。

正常睡眠周期由非快速动眼期第一期,循序进入第二期及第三期,睡眠由浅度睡眠进到深度睡眠,再从深度睡眠回到浅度睡眠,之后进入快速动眼期(Rapid Eye Movement,简称 REM)。清醒梦就是发生在快速动眼期,这阶段眼球会快速移动,同时身体肌肉放松。我们通常在睡着后 90 分钟进入快速动眼期,快速动眼期会持续 10 分钟,然后再回到浅度睡眠,约90至120分钟循环一次。

为什么会作清醒梦?

虽然神经科学家还未研究出人们作清醒梦的真的原因,但还是有几项推论,例如,根据德国的马克斯普朗克研究院(Max-Planck-Gesellschaft)研究结果发现,常作清醒梦的人,大脑前额叶皮质会比其他人大一些大脑前额叶皮质负责调控专注力、计划、决策、想法、判断以及提取记忆,这也表示他们是属于自我反省的类型,常常会反覆咀嚼自己的想法,又称后设认知

另外,有些科学家也发现,有猝睡症(narcolepsy,又称嗜睡症、渴睡症)的人,会更容易作清醒梦,因为猝睡症的人会更快进入深层睡眠,甚至直接进入快速动眼期,那就容易作清醒梦。

如何作清醒梦控制梦境

根据美国心理学会(APA)代表国际梦研究协会出版的期刊《梦》(Dreaming)指出,人是可以透过日常训练,增加自己做清醒梦的机会。科学家将受测者分成三组:

  • 现实生活测验组:平常多观察生活周遭的环境,在睡梦中可以找出不同的地方,藉此分辨自己是不是在作梦。
  • 醒来后再睡回去组:睡了五小时后醒来,但只有清醒一下下,立刻睡回去的话可以更快进入快速动眼期,这时期也是梦境发生的时期。
  • 清醒梦记忆术归纳法组:睡了五小时后醒来,但只有清醒一下下,并且要不断提醒自己:“待会睡回去要记得我在作梦。”

实验结果也证实,这三项技巧的确能提高清醒梦的机率,尤其清醒梦记忆术归纳法组别的机率最高。这是因为清醒梦记忆术归纳法运用的是前瞻性记忆的原则,是一种提醒自己未来要做什么事情的能力,而且研究结果发现,运用清醒梦记忆术归纳法的人,作清醒梦的时候也比较不会影响到睡眠品质

清醒梦太多有害睡眠品质

虽然可以控制自己的梦境是一件让人很兴奋的事,但过于真实的梦境,反而更容易让人从熟睡中醒来,而且醒了也不容易睡回去,这当然也影响了睡眠品质。另一个潜在危险则是,当我们意识到自己正在作梦,那我们或多或少都会控制梦里发生的事,潜意识就会开始塑形你的梦境,但是这恐怕有损我们的睡眠品质。睡眠品质不佳的话,会更容易作噩梦,噩梦多了,晚上也不容易入睡。

大家不用特意强求清醒梦,维持良好的睡眠品质才是最重要的。记得维持固定起床和就寝的作息,晚上远离咖啡因和酒精,平时规律运动,例如健走、骑脚踏车,或是瑜伽等,都是可以让你夜晚更放松的方式。

引用文献:

医学审稿: 赖建翰医师 | 文: 徐佳蓁 丨 原地址:helloyishi


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