赖氨酸和L-赖氨酸一样吗？是一样的，只是名称不同而已，赖氨酸，或L-赖氨酸，是一种必需的氨基酸，这意味着它是人类健康所必需的，但身体不能制造它。你必须从食物或补充剂中获取赖氨酸。赖氨酸等氨基酸是蛋白质的组成部分。
赖氨酸对正常生长很重要，它在肉碱的生产中起着至关重要的作用，肉碱是一种将脂肪酸转化为能量并帮助降低胆固醇的营养素。赖氨酸似乎有助于人体吸收钙，它在胶原蛋白的形成中起着重要作用，胶原蛋白是骨骼和结缔组织（包括皮肤、肌腱和软骨）的重要物质。
大多数人在饮食中摄取足够的赖氨酸。虽然运动员、烧伤病人和不吃豆类的素食主义者可能需要更多。如果你没有足够的赖氨酸，你可能会经历：
- 疲劳
- 恶心
- 头晕
- 食欲不振
- 充血的眼睛
- 生长缓慢
- 贫血
- 生殖障碍
对于素食主义者来说，豆类（大豆、豌豆和扁豆）是赖氨酸的最佳来源。
一些研究表明，定期服用赖氨酸可能有助于预防感冒疮和生殖器疱疹的爆发。其他研究则显示没有改善。赖氨酸通过阻断促进HSV复制的精氨酸的活性，具有抗病毒作用。一篇评论发现，口服赖氨酸对预防HSV爆发的效果要比降低爆发的严重性和持续时间更有效。一项研究发现，在疱疹爆发初期服用赖氨酸并不能减轻症状。大多数专家认为，赖氨酸不能改善冷疮的愈合。但补充赖氨酸可能会减少复发或改善症状。
赖氨酸可以帮助身体吸收钙，减少尿液中钙的流失量。由于钙对骨骼健康至关重要，一些研究人员认为赖氨酸可能有助于防止与骨质疏松症相关的骨质流失。实验室研究表明，赖氨酸与L-精氨酸(另一种氨基酸)结合使用可使造骨细胞更加活跃，并增强胶原蛋白的生成。但没有研究表明赖氨酸是否有助于预防人类骨质疏松症。
运动员有时会将赖氨酸作为蛋白质补充剂。一些研究表明，赖氨酸有助于肌肉组织在压力后的恢复。
由于可能的副作用和与药物的相互作用，你应该在知识渊博的卫生保健人员的监督下服用膳食补充剂。
赖氨酸能增加钙的吸收。当服用大量的钙而补充赖氨酸时要小心。
虽然饮食中的赖氨酸被认为是安全的，但是过量的赖氨酸可能会导致胆结石。也有肾功能不全的报告，包括范科尼综合征和肾功能衰竭。
如果你有肾病，肝病，或者怀孕或哺乳，在服用补充赖氨酸之前要和你的医生谈谈。
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