吃什么补赖氨酸?

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吃什么补赖氨酸?补充赖氨酸的主要包括食物和保健品两种方式,食物包括豆类、肉类和一些其它的食物,如果你不能通过事无补充足够的赖氨酸(例如你是个素食主义者),那么可以在医生的指导下服用适量的赖氨酸保健品。

吃什么补赖氨酸?

吃什么补赖氨酸

1.食物补充赖氨酸

赖氨酸存在于许多食物中,但在红肉、鱼和乳制品中尤为丰富。如果你遵循纯素食或素食饮食,你是幸运的,因为许多植物性食物中也含有l-赖氨酸。植物来源包括:

有了适当的营养和富含蛋白质、维生素/矿物质和抗氧化剂的健康饮食,满足你每天的赖氨酸需求应该不会太难。然而,如果你为了特定的健康益处(如预防疱疹)而补充或专注于摄入l-赖氨酸,你会希望监测精氨酸的摄入量,精氨酸是一种半必需氨基酸,可以由身体合成并通过食物摄入。虽然精氨酸是均衡饮食的一个重要方面,但它与l-赖氨酸的吸收相竞争。出于这个原因,你会希望根据现有的健康状况保持低精氨酸摄入量。

2.赖氨酸保健品和补充剂

你可以选择赖氨酸保健品来补充赖氨酸,也有一些药物可以补充赖氨酸,例如:

你可以点击上述链接了解这些药物的具体信息。

L-赖氨酸的好处

赖氨酸是我们饮食中必须包含的九种必需氨基酸之一。赖氨酸在帮助组织生长和从损伤中恢复方面起着重要作用。赖氨酸的其他功能包括

  • 促进钙、铁、锌的吸收
  • 有助于胶原蛋白的生长
  • 支持酶、抗体和荷尔蒙的产生。
  • 提高免疫系统

此外,赖氨酸还被研究出具有对抗单纯疱疹病毒、降低血压和治疗糖尿病的能力。


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