赖氨酸的作用和副作用指南

饮食 6个月前 (10-30) 45次浏览

l-赖氨酸(也称为赖氨酸)是一种必需氨基酸,由于其惊人的健康作用而变得非常受欢迎。赖氨酸天然存在于许多富含蛋白质的食物中,如乳制品越来越多的人正在使用赖氨酸补充剂,因为它们在保持你的免疫系统健康、治疗唇疱疹、降低胆固醇、帮助应对压力、提高运动成绩和拥有健康的头发方面发挥着作用。

身体不能产生赖氨酸,获得足够的这种重要氨基酸的唯一途径是通过饮食。然而,许多素食者不能获得足够的赖氨酸,因为谷物中赖氨酸的含量很低。此外,一些烹饪方法减少了食物中天然存在的赖氨酸,本文提供了赖氨酸的作用和副作用指南。

赖氨酸的作用和副作用指南

赖氨酸的作用

现在让我们来看看赖氨酸如何帮助你保持健康,以及如果你患有冷疮、痤疮、带状疱疹以及需要提高运动成绩,你可以如何使用L-赖氨酸补充剂来促进你的健康。

L-赖氨酸可以帮助治愈冷疮的作用

L-赖氨酸是帮助治疗冷疮(发烧水泡)的最佳补充剂之一。冷疮是由单纯疱疹1型病毒(HSV-1)引起的,这种病毒会在口腔周围形成一组疼痛的小水泡。这些水泡充满液体,然后排出并结痂。

发表在《替代医学评论》杂志上的一项研究发现,L-赖氨酸有助于治愈HSV-1病毒,自然地治疗冷疮。研究显示,在3天内,L-赖氨酸完全治愈了40%的参与者的冷疮症状。近90%的人发现在6天内他们不再有任何冷疮4。

您可以使用赖氨酸霜来治疗感冒疮,使症状更快地痊愈。想了解更多关于自然治疗感冒疮的信息,请阅读我的文章《摆脱发烧水泡的自然方法》,获得一些有用的建议。

L-赖氨酸治疗疱疹病毒的作用

L-赖氨酸补充剂对治疗疱疹病毒的爆发也很有效,不仅仅是冷疮。疱疹也会影响生殖器部位,并引起水泡、肌肉疼痛和排尿时的灼热感。

英国抗菌化学疗法协会公布的一项研究结果显示,L-赖氨酸补充剂可以帮助治疗各种疱疹感染。他们给患有生殖器疱疹、发热水泡和痈肿的参与者每天服用1克赖氨酸。他们发现,赖氨酸有助于在5天内消除疱疹水泡。他们形容赖氨酸是 "治疗疱疹感染的有效方法 "。

拥有富含赖氨酸的饮食或每天服用1g L-赖氨酸补充剂,可以帮助预防疱疹病毒感染的爆发,并帮助更快地改善其症状。

赖氨酸有助于治疗带状疱疹

L-赖氨酸还可以帮助治疗和预防带状疱疹。这种疼痛的皮肤病是由水痘-带状疱疹病毒引起的,与疱疹病毒有关。带状疱疹会在皮肤上引起疼痛的皮疹以及瘙痒和水泡。赖氨酸可以帮助细胞进行自我修复,从而帮助治疗带状疱疹的症状。

2016年的一项研究显示,赖氨酸对带状疱疹的有效性。研究人员发现,在修复后的皮肤细胞中发现了赖氨酸簇,赖氨酸有助于防止病毒扩散。

除了服用L-赖氨酸补充剂来帮助缓解带状疱疹的症状,你还可以使用麦卢卡和三叶草蜂蜜来治疗带状疱疹的爆发。如果你正在寻找更多治疗带状疱疹的自然方法,那么请阅读我的文章,治疗带状疱疹的精油。

L-赖氨酸可以提高运动表现

L-赖氨酸与氨基酸L-精氨酸一起服用,可以帮助提高运动成绩。许多运动员和健身爱好者将L-赖氨酸和L-精氨酸一起服用,以提高生长激素,帮助肌肉在锻炼时更快恢复。

L-赖氨酸之所以能提升运动表现,是因为根据马里兰大学的研究,赖氨酸有助于将脂肪酸转化为能量,是正常生长的必需氨基酸。

当前医学研究与意见》杂志发现,服用1200毫克L-赖氨酸和1200毫克L-精氨酸,人体生长激素增加了8倍。

然而马里兰大学医学中心提到,高水平的精氨酸可能会降低体内赖氨酸的水平,所以在一起服用L-赖氨酸和L-精氨酸之前,要先和医生商量。

L-赖氨酸可以帮助减少痤疮的爆发

L-赖氨酸补充剂可以帮助减少痤疮爆发的严重程度和频率。虽然没有科学研究证明氨基酸赖氨酸和痤疮之间有直接联系,但许多痤疮患者发现赖氨酸是有用的。

赖氨酸之所以可以帮助一些痤疮患者,是因为它可以帮助皮肤自我修复。例如,马里兰大学说,赖氨酸在胶原蛋白的形成中起着重要的作用.7胶原蛋白是保持皮肤柔软和保护皮肤不受损伤的必要条件。

赖氨酸对抗脱发

确保你的饮食中有足够的赖氨酸是帮助减少脱发的自然方法。健康的头发需要有适当数量的氨基酸来生长和强壮。事实上,赖氨酸缺乏与女性脱发有关。

临床和实验皮肤病学》杂志发现,赖氨酸水平低的女性会出现脱发现象。研究表明,服用L-赖氨酸和铁补充剂有助于防止和扭转头发稀疏和脱发的影响。

还有许多其他补充剂可以帮助对抗脱发和头发稀疏。其中一些是生物素、维生素D和锯棕榈。你也可以尝试这些自然方法来鼓励头发生长,如薄荷或迷迭香精油,蓖麻油和洋葱汁。

赖氨酸有助于减轻焦虑和压力

压力和焦虑会以消极的方式影响我们所有人。虽然我们不能总是消除压力的根源,但许多草药补充剂可以帮助我们更好地应对。如果你患有焦虑症,L-赖氨酸补充剂可以作为一种自然疗法,更好地应对压力和慢性焦虑。

来自日本的一项研究发现,将L-赖氨酸与氨基酸L-精氨酸相结合,可以有效降低原本健康的人类的压力水平。参与者每天服用2600毫克的L-赖氨酸和L-精氨酸。一周后,他们的基础压力水平和焦虑感显著降低10。

其他研究发现,L-赖氨酸补充剂可以帮助提高抗抑郁药(如地西泮)的效果。

赖氨酸的副作用

服用赖氨酸补充剂是非常安全的,而且似乎不会引起很多副作用。大多数人每天可以服用高达3克(g)的赖氨酸,而没有任何副作用。

将赖氨酸的剂量增加到每天10-15克可能会导致消化问题,例如:

  • 腹泻
  • 恶心
  • 胃痉挛

有报道称赖氨酸补充剂与肾脏问题有关,动物研究表明赖氨酸补充剂可能会增加胆结石和高胆固醇的风险。


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