乳清蛋白棒什么时候吃最佳:这个时候不错

健身 32秒前 1次浏览

乳清蛋白棒什么时候吃最佳?一般来说我们可以选择在每天锻炼前后吃,锻炼前如果你觉得自己能量不够的话,可以尝试吃半个或者一个乳清蛋白棒,锻炼后也可以吃一个来补充蛋白质和碳水化合物,如果是减肥期间,可以在晚上尽可能的把蛋白棒和其他食物一起吃,注意减少碳水化合物的摄入量。

乳清蛋白棒什么时候吃最佳:这个时候不错

乳清蛋白棒什么时候吃最佳

建议运动前1—2个小时进食,补充优质的碳水和脂肪会让你的训练更有力量、在健身时能给持续的为你高强度的运动消耗补充能量。

这个时候,碳水化合物含量较高的「能量棒」就更适合运动前吃。

能量棒里的膳食纤维可以增加我们长久的饱腹感。而碳水含量相对较低,而脂肪含量较高的坚果能量棒也是同理。

我们健身之后20到60分钟之间,是肌肉恢复的最佳时间,这个时候摄入蛋白质和碳水,非常有利于肌肉的快速恢复。

身体会迅速的接受你摄入的碳水和蛋白质,并消化用于肌肉恢复

所以作为运动后的加餐,蛋白棒就是更好的选择。蛋白棒中的高蛋白可以帮助肌肉恢复,让减脂健身事半功倍。

把这些拿出来对比,不是强调一定要选择碳水低、脂肪低高蛋白的,才是最好的选择。

我更想要表达的是,选择哪个食物,最终要看你希望达到什么样的效果。更了解食物,才能吃得清楚明白。

吃蛋白棒的好处和时间

吃蛋白棒的好处和时间方面的问题如下:

代餐

许多减肥计划--特别是那些市场上的 "高蛋白 "计划--依靠代餐棒来控制分量和减少热量。代餐棒通常含有大量的蛋白质和纤维,以帮助您更长时间地感到饱腹,以及许多其他必要的维生素和矿物质,以确保均衡的营养。美国营养协会指出,包括蛋白棒在内的代餐,如果是全面饮食的一部分,对减肥是有效的。但是,你不能完全依靠代餐来减肥。蛋白质棒不能提供新鲜水果、蔬菜和全谷物中的所有营养和抗氧化剂。

在两餐之间吃零食

吃零食大小的蛋白棒可以帮助减少两餐之间的暴饮暴食。许多蛋白棒都有放纵的甜点口味--如巧克力、花生酱、软糖布朗尼和柠檬蛋白酥--以满足您的甜食,同时避免血糖飙升和随后的崩溃。随着时间的推移,血糖飙升--与糖果棒和其他甜食等零食有关--会导致体重增加。您的身体会将多余的血糖转化为脂肪,而这些血糖并不会立即用于能量。

锻炼支持

为您的身体提供必要的营养,可以帮助您从锻炼中获得最大的收益。在运动前食用蛋白质棒,可以在活动中为您提供稳定的能量。它还能在运动后为您提供好处。蛋白质棒中的氨基酸有助于提供您的身体所需的构建模块,以生成新的肌肉组织,修复您在锻炼过程中出现的微观肌肉撕裂。

方便性

蛋白质棒具有方便的优势。它们体积小,可以被活跃的人或专业人士快速消耗。代餐和零食的种类为缺乏时间或资源进行大量膳食计划的减肥者提供了一个简单的选择。此外,蛋白棒不需要像蛋白粉那样进行测量和混合,也不需要像生产的蛋白奶昔那样进行冷藏。


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