一天锻炼多少合适,以防止锻炼过度

健身 25秒前 1次浏览

防止锻炼过度,一天锻炼多少合适?归根结底,过度训练不是单向的。根据注册私人教练马修·福扎利亚的说法,导致一个人出现锻炼过度症状的因素对另一个人的影响可能没有那么大。

一天锻炼多少合适,以防止锻炼过度

“某些类型的运动员每天训练两次。有些人可以轻松适应这个量,”他说。“如果一个人刚开始锻炼或者仅仅锻炼了一年左右,我会说他们更容易过度训练。人们希望过早地做太多事情,以为这样会更快地帮助他们,但说到健身,少即是多。”

即使是每天训练超过一次的运动员,通常也会在肌肉群之间或者力量、有氧和运动之间交替进行,以让他们的身体休息一下。通常每一次训练都是快速的,而不是两个小时的训练。

一般来说,过度训练发生在你过快增加训练频率或强度的时候。或者,根据新墨西哥大学的说法,如果你长时间进行阻力过大的运动。

注册私人教练卡罗琳娜·阿劳霍(Carolina Araujo)说,改变锻炼强度可以帮助你避免过度训练。虽然你可能喜欢你的HIIT训练,但交替进行更温和的锻炼,比如瑜伽或散步,是明智的。你也可以加入促进恢复的活动,包括拉伸和卷泡沫。

你还应该仔细看看你的训练方案,确保包括恢复日,尤其是在高强度训练之间。

虽然没有每个人都需要的固定休息日,但阿劳霍建议每三天锻炼一天进行恢复或休息。理想情况下,这些锻炼日的强度和形式也会有所不同。新来锻炼的人应该每两个训练日休息一天,以确保适当的恢复。

福扎利亚说,和教练一起工作是预防OTS的另一个好方法。一个训练有素的专业人员将知道如何在一天到下一天之间改变强度,并且可能有资格给你一些营养见解。

如果你认为你可能正在经历过度训练综合症,放松你的锻炼计划,咨询医生,看看你可以采取什么措施来修复和恢复。


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