什么是适量？在本质上，它意味着只吃身体需要的食物。一顿饭吃完后，你应该感到满足，但不能吃得太饱。对我们许多人来说，节制意味着吃得比现在少。但这并不意味着要消除你喜欢的食物。例如，每周吃一次培根当早餐，如果你跟着吃健康的午餐和晚餐，就可以认为是节制--但如果你跟着吃一盒甜甜圈和香肠披萨，就不是节制。
尽量不要把某些食物视为 "禁区"。当你禁止某些食物时，自然会更想吃这些食物，然后如果你屈服于诱惑，就会觉得自己很失败。从减少不健康食物的分量开始，不要经常吃这些食物。当你减少不健康食物的摄入量时，你可能会发现自己对它们的渴望减少了，或者认为它们只是偶尔的放纵。
想想小份量的食物。最近，食物的份量已经膨胀了。外出就餐时，选择开胃菜而不是主菜，与朋友分食一道菜，不要点超大号的东西。在家里，视觉提示可以帮助确定份量。你的肉、鱼或鸡肉的份量应该是一副扑克牌的大小，而半杯土豆泥、米饭或意大利面的份量大约是一个传统灯泡的大小。通过用小盘子或碗盛饭，你可以欺骗你的大脑，让它以为是一个更大的分量。如果你在一餐结束时觉得不满意，可以多加一些绿叶蔬菜或用水果来结束这顿饭。
慢慢来。放慢脚步，把食物当作营养品，而不是在会议间隙或接孩子的路上大口大口地吃，这一点很重要。实际上，你的大脑需要几分钟的时间来告诉你的身体已经吃饱了，所以要慢慢吃，在你感到饱之前就不要再吃了。
尽可能和别人一起吃饭。一个人吃饭，尤其是在电视或电脑前吃饭，往往会导致无意识的暴饮暴食。
限制家中的零食。小心你手边的食物。如果你手头有不健康的零食和点心，那么节制饮食就更有挑战性。相反，用健康的选择来包围自己，当你准备好用特别的食物来奖励自己时，当时就出去买。
控制情绪化的饮食。我们吃东西并不总是只是为了满足饥饿感。我们中的许多人也会求助于食物来缓解压力或应对不愉快的情绪，如悲伤、孤独或无聊。但通过学习更健康的方法来管理压力和情绪，你可以重新控制你吃的食物和你的感觉。
