健康的饮食:注意适量吃饭

健康饮食 2个月前 (12-20) 20次浏览

什么是适量?在本质上,它意味着只吃身体需要的食物。一顿饭吃完后,你应该感到满足,但不能吃得太饱。对我们许多人来说,节制意味着吃得比现在少。但这并不意味着要消除你喜欢的食物。例如,每周吃一次培根当早餐,如果你跟着吃健康的午餐晚餐,就可以认为是节制--但如果你跟着吃一盒甜甜圈和香肠披萨,就不是节制。

健康的饮食:注意适量吃饭

尽量不要把某些食物视为 "禁区"。当你禁止某些食物时,自然会更想吃这些食物,然后如果你屈服于诱惑,就会觉得自己很失败。从减少不健康食物的分量开始,不要经常吃这些食物。当你减少不健康食物的摄入量时,你可能会发现自己对它们的渴望减少了,或者认为它们只是偶尔的放纵。

想想小份量的食物。最近,食物的份量已经膨胀了。外出就餐时,选择开胃菜而不是主菜,与朋友分食一道菜,不要点超大号的东西。在家里,视觉提示可以帮助确定份量。你的肉、鱼或鸡肉的份量应该是一副扑克牌的大小,而半杯土豆泥、米饭或意大利面的份量大约是一个传统灯泡的大小。通过用小盘子或碗盛饭,你可以欺骗你的大脑,让它以为是一个更大的分量。如果你在一餐结束时觉得不满意,可以多加一些绿叶蔬菜或用水果来结束这顿饭。

慢慢来。放慢脚步,把食物当作营养品,而不是在会议间隙或接孩子的路上大口大口地吃,这一点很重要。实际上,你的大脑需要几分钟的时间来告诉你的身体已经吃饱了,所以要慢慢吃,在你感到饱之前就不要再吃了。

尽可能和别人一起吃饭。一个人吃饭,尤其是在电视或电脑前吃饭,往往会导致无意识的暴饮暴食

限制家中的零食。小心你手边的食物。如果你手头有不健康的零食和点心,那么节制饮食就更有挑战性。相反,用健康的选择来包围自己,当你准备好用特别的食物来奖励自己时,当时就出去买。

控制情绪化的饮食。我们吃东西并不总是只是为了满足饥饿感。我们中的许多人也会求助于食物来缓解压力或应对不愉快的情绪,如悲伤、孤独或无聊。但通过学习更健康的方法来管理压力和情绪,你可以重新控制你吃的食物和你的感觉。


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